Как бросить курить: эксперт поделился секретами

В День без табака нарколог рассказывает, как бросить курить.

31 мая во всём мире отмечают День без табака. Как уже сегодня бросить курить, нам рассказала психиатр-нарколог Мариям Омариева.

Юлия Юдина

Борьба с курением: раздражительность, срывы, абстиненция

В стране 31 мая стартует акция «Освободим Россию от табачного дыма!». С 27 по 31 мая волонтеры-медики проводят межрегиональную акцию «Защитим Россию от табачного дыма». В эти дни добровольцы выйдут на улицы городов, чтобы провести опрос и рассказать о вреде курения.

Как бросить курить: эксперт поделился секретами

По данным ВЦИОМ, сегодня курит примерно треть россиян (34%). При этом число курящих мужчин снижается, а курящих женщин – растёт.

Однако есть и положительные тенденции. После антитабачного закона, принятого в 2013 году, 19% курильщиков завязали с вредной привычкой. Психиатр-нарколог Мариям Омариева отмечает: бросить курить нелегко. Ведь даже после лечения, курить бросает лишь 30%.

«Зависимость от никотина – хроническое заболевание, – рассказывает нам Мариям Омариева. – Игнорировать проблему не стоит, это лишь отсрочит поиск эффективных методов, а привычка уже начнёт ухудшать здоровье».

Электронные сигареты не помогут

По словам медика, резкий отказ от курения – один из неэффективных способов. У некоторых он вызывает сильную тягу и абстинентный синдром. А это ведёт к раздражительности, вегетососудистым нарушениям и срывам.

«Таким образом закрепляется негативный опыт, – поясняет Омариева. – Один из эффективных инструментов – никотинзаместительная терапия. Однако её неправильное использование может привести к передозировке».

Многие считают, что в борьбе с курением помогут электронные сигареты. Однако, специалист развеяла и этот миф. Ведь «электронки» содержат никотин, а их последствия для организма ещё не до конца изучены.

«Многие народные средства, такие как травы, чаи и гомеопатические препараты, не имеют доказанной эффективности в борьбе с курением, – продолжает медик. – Более того, некоторые из них могут быть небезопасны для здоровья».

«Для чего мне нужно бросить курить?»

Один из эффективных методов в борьбе с курением – поведенческая терапия. Это индивидуальные или групповые сеансы со специалистом. На таких занятиях, как правило, борются со стереотипами, связанными с курением.

«Обычно терапия краткосрочная, от 10 до 20 сеансов, и направлена на достижение конкретных результатов», – говорит Мариям Омариева.

Ещё один современный метод – мотивационное интервьюирование, которое помогает найти ответ на вопрос: для чего именно я хочу бросить курить? Длительность занятий может варьироваться от нескольких коротких сеансов до продолжительных встреч.

«В некоторых случаях уместно использование лекарственных препаратов для уменьшения тяги к курению и облегчения симптомов абстиненции, – считает Омариева. – К ним относят: никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы и назальные спреи. Продолжительность фармакотерапии определяют индивидуально для каждого. Но, как правило, она рассчитана на “острый” период».

Как правило, специалисты используют сразу несколько методов лечения. Чтобы легче пережить синдром отмены и закрепить результат.

Советы от волонтёров-медиков, чтобы бросить курить

Установите реалистичные цели и не пытайтесь бросить курить сразу
Эффективнее постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет в день
Найдите здоровые способы справиться со стрессом и тягой к курению: например, занятие спортом, медитация или какое-то другое хобби
Избегайте ситуаций и людей, которые могут спровоцировать желание курить
Вознаграждайте себя за успехи и не сдавайтесь, если случаются неудачи
Помните: отказ от курения – процесс, который требует времени и усилий. Но оно того стоит, ведь главное – сохранение здоровья и качества жизни.