Ребёнок стал заикаться – что делать? Топ-5 упражнений от логопеда
Статьи
Осенний авитаминоз: топ-5 лайфхаков, которые избавят от слабости
Осенний авитаминоз – откуда он берётся? Ведь всё лето мы грелись на солнце и ели сезонные овощи и фрукты. Оказывается, с наступлением холодов меняется состояние организма. Как предупредить нехватку полезных микроэлементов?
Фото: Freepik
По словам врача-терапевта городской поликлиники 134 ДЗМ, члена молодёжного совета Департамента Здравоохранения Москвы Михаила Торгашёва, осенний авитаминоз – когда человеку не хватает определённых веществ. И это не даёт организму полноценно работать. Как правило, самые первые симптомы – слабость и вялость.
Признаки авитаминоза
«Это состояние часто сопровождают вирусные инфекции, – рассказывает Добро.Медиа Торгашёв. – В начале осени авитаминоз чаще всего возникает из-за недостатка солнечного света, когда нарушается синтез витамина D».
Как распознать заболевание? Врач отмечает, что здесь всё упирается в субъективную оценку. Если вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то авитаминоза нет.
В том случае, когда появляется хроническая усталость – это повод задуматься. Но точный ответ может дать только анализ крови.
«Есть специфические исследования, которые помогут выявить дефицит витаминов. Это можно сделать в поликлинике по месту жительства. По результатам, врач назначает необходимые микроэлементы в определённой дозировке», – подчёркивает доктор.
Лечение авитаминоза
Чаще всего осенью организму не хватает витаминов А, D, C, и группы B. Восполнить дефицит поможет разнообразное питание.
«Кстати, около 70% всего взрослого населения имеют дефицит витамина D. И это можно компенсировать, употребляя различные добавки. В качестве профилактики обычно назначают дозу в 2 тысячи М.Е. При остром дефиците её повышают до пяти тысяч», – поясняет Михаил Торгашёв.
Чтобы восполнить нехватку витаминов группы B, следует регулярно есть бобовые, мясо, цельнозерновые продукты и яйца. По словам доктора, не стоит забывать про дефицит витамина С, без которого D плохо усваивается. Решить эту проблему можно, купив в аптеке обычную аскорбиновую кислоту.
Повысить выносливость и сопротивляемость организма поможет и физическая активность в течение дня. Для этого совсем необязательно ходить в зал. Достаточно прогулки в быстром темпе и зарядки по утрам. А полноценный сон сделает крепче иммунную систему.
Авитаминоз – симптомы
- Плохое настроение: раздражительность или апатия
- Слабость и быстрая утомляемость
- Кровоточивость дёсен
- Сухость и шелушение кожи
- Ломкость и тусклость волос и ногтей.
Полезные продукты при авитаминозе
- Витамин А – сливочное масло, рыбий жир, печень, яйца, фрукты и овощи красного цвета
- Витамин В1 – злаковые и молочные продукты
- Витамин B2 – мясо, печень, гречневая и овсяная крупы
- Витамин B6 – рыба, куриное и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль
- Витамин B12 – мясо, рыба и морепродукты, печень, почки, яйца
- Витамин С – цитрусовые, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник
- Витамин D – рыба, икра, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
Как побороть осенний авитаминоз – топ-5 способов
- Вовремя лечить все возникающие заболевания
- Пить по назначению врача поливитаминные комплексы осенью, весной и во время болезни
- Включить в свой рацион печень, морепродукты, ягоды и зелень
- Сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе
- Регулярно сдавать общий анализ крови.
Основы волонтерства для начинающих
Ранее мы рассказывали, как правильно высыпаться.
