Школьники после каникул: как помочь ученику вернуться в режим?

И снова школа! Лето закончилось, школьники после каникул возвращаются за парты. Вернуться к учёбе сейчас может быть сложновато. Снова нужно рано просыпаться, делать уроки, посещать кружки. Как сделать так, чтобы школьники после каникул легко вошли в учебный процесс?

Резкий переход с режима отдыха на учебный – это всегда стресс, который может перейти в усталость, апатию, и даже снижение уровня успеваемости в первые месяцы возвращения в школу. Каждый заботливый родитель, конечно же, хочет помочь своему ребёнку скорее адаптироваться. Пошагово рассмотрим, как же помочь нашим детям.

Восстанавливаем режим дня мягко и постепенно

На каникулах, в основном, сбивается режим сна и бодрствования – дети могут лечь спать позже обычного и просыпаться, соответственно, тоже.

Действительно, начинайте сдвигать время отхода ко сну на 10-15 минут раньше каждые 2-3 дня. За неделю-полторы вы мягко выйдете на нужное время.

Упражнение «Вечерний ритуал». Создайте цепочку обязательных действий перед сном, которые сигнализируют мозгу о скором отбое. Например: 

• теплый душ (15 мин)
• стакан теплого молока или ромашкового чая (5 мин)
• чтение спокойной книги при мягком свете настольной лампы (15 мин)
• сон.

Из вечернего ритуала нужно исключить гаджеты и активные игры.

Подключаем физическую нагрузку

Физическая нагрузка позволяет снизить уровень стресса и сбросить нервное напряжение. Кстати, и родителям тоже не помешает прогулка с ребёнком в парке. Это улучшит физическое здоровье всей семьи.

• Не заставляйте сразу идти в секцию. Начните с совместной активности

• «Прогулка-квест»: После школы сходите в парк не просто так, а с целью: собрать 5 разных желтых листьев, найти 3 самых пушистых кота, пройти 10 000 шагов

• Совместная зарядка: Утром включите веселую музыку и сделайте 5-минутную зарядку вместе. Отличный способ взбодриться и подключить мышцы

• Танцевальный баттл: Вечером можно недолго потанцевать, чтобы снять накопившуюся усталость.

Помогаем ребёнку распланировать его время

Школьники после каникул могут быть рассеянными. Эффективное планирование – залог успешности. Помогите ребёнку распределить время – занятия, кружки, отдых. Очень часто при планировании старшие не учитывают время на отдых, а ведь это очень важный компонент здоровой нервной системы.

Вместе составьте цветное и наглядное расписание на неделю. Используйте стикеры, рисуйте значки.

Техника «Помодоро» для учебы: Это та самая техника «5 минут», но более структурированная. 

• 25 минут учим уроки
• 5 минут перерыв (попрыгать, попить воды, посмотреть в окно).

После 4-х таких циклов – длинный перерыв 15-20 минут. Используйте таймер, чтобы сделать процесс игровым.

«Сначала лягушка». Объясните ребёнку, что начинать день (или выполнение домашнего задания) лучше с самого неприятного и сложного дела («съесть лягушку»). Тогда остаток дня будет легким и приятным.

Организуйте пространство для учебы ребёнка

Чистый стол, правильный свет, красивые канцелярские принадлежности – и ребёнку будет интереснее делать уроки. Постарайтесь избегать ярких цветов в оформлении рабочего места, чтобы малыш ни на что не отвлекался.

Проведите с ребёнком ревизию стола и ящиков. Выбросьте сломанные карандаши, высохшие фломастеры. Купите вместе 1-2 новые вещи: крутую ручку, блокнот с любимым персонажем, органайзер. Это создаст позитивный настрой.

Приучите (и своим примером в том числе) в конце каждого дня наводить порядок на столе. Утро следующего дня должно начинаться с чистого пространства.

Применяйте психологические техники

Техника «Сначала легкое – потом сложное». Трудные задания в начале сентября могут вызвать сопротивление у ребёнка, потому начните учёбу с простых занятий. Потом переходите к сложным. Так будет проще адаптироваться.

Техника «Позитивное подкрепление». Не скупитесь на похвалу! Отмечайте не только пятерки, но и усидчивость, старание, самостоятельность. «Я видел, как ты долго сидел над этой задачкой, и ты справился! Это круто».

Некуда поставить отдельный стол

Создайте «мобильное рабочее место». Купите ребёнку персональный органайзер-пенал для его вещей и персональную настольную лампу, которую можно переставлять. Договоритесь, что в определенное время обеденный или ваш письменный стол становится его «рабочей зоной». Он достает свой органайзер, ставит лампу – и пространство организовано. После уроков все убирается. Это еще и воспитывает ответственность.

Как восстановить режим сна у ребёнка

Во время каникул ребёнок ложился спать около 12 часов ночи? Методом 10-15 минут будем восстанавливаться месяц – как ускорить? Подключите «снотворные» ритуалы. 

• Дыхательное упражнение «4-7-8». Попросите ребёнка вдыхать носом на 4 счёта, задерживать дыхание на 7 и медленно выдыхать через рот на 8. Повторить 3-4 раза. Это расслабляет нервную систему
• Вечерняя прогулка: 30-40 минут спокойной прогулки перед сном творят чудеса
• Ароматерапия. Капните на пижаму или подушку 1 каплю лавандового масла (если нет аллергии).

Трудно разбудить ребёнка

Школа ещё не началась, а разбудить рано ребёнка невозможно, даже если он ложится вовремя. Что делать?

• Проверьте качество сна. Поговорите с ребёнком. Просыпается ли он ночью? Храпит ли? Дышит ли ртом во сне? Причины вялости могут быть медицинскими (аденоиды, апноэ).

• Используйте будильник-симулятор рассвета. Он мягко увеличивает освещение в комнате за 20-30 минут до звонка, имитируя восход солнца. Пробуждение становится естественным и менее стрессовым.

• Как я советовала ранее, создайте маленький приятный ритуал: включите его любимую песню, приготовьте на завтрак что-то вкусное, разрешите первые 10 минут утра посмотреть смешные видео с котиками.

Возвращение в школу после каникул – всегда испытание и для родителей, и для детей. Не надо бояться сложностей, главное – решайте все вопросы вместе, с юмором и пониманием. Вы – одна команда, и у вас всё получится.

Ранее мы писали о том, что делать, если низкая самооценка.