По статистике ВЦИОМ, каждый второй россиянин недоволен своей жизнью. Одна из причин – «синдром отложенной жизни», считает медицинский психолог Евгения Шмакова. Она рассказала редакции Добро.Журнала, как перестать тянуть с походом к врачу, признанием в любви и поиском работы мечты. Алгоритм, как начать жить «на полную катушку», в статье.
Шаг первый. Осознайте, что тянуть – опасно
«В моей практике была страшная история: талантливый молодой человек получил психиатрический диагноз, потому что откладывал заботу о себе», – делится Евгения Шмакова.
В семье парня все были одержимы достижениями в учёбе и работе. Первые симптомы заболевания восприняли как каприз и лень. Состояние ухудшалось – молодого человека «лечили» травяными настоями, но к психиатру не вели. Не хотели, чтобы студент шёл в академ. В итоге он приобёл серьёзный диагноз и потерял намного больше, чем год обучения.
Последствия синдрома отложенной жизни не всегда так заметны, как в этой истории. Но часто ведут к плачевному результату, говорит психолог. Когда человек не раскрывает свой потенциал, качество жизни заметно ухудшается. Он становится заложником мыслей «А ведь я могла бы стать балериной» или «Я мог бы открыть собственный магазин».
«Главная опасность – упустить саму жизнь. Если у вас есть дети, иметь этот синдром ещё опаснее. Если передадите им эту установку, то создадите несколько поколений грустных людей, живущих в бесконечном ожидании», – отмечает психолог.
Шаг второй. Замечайте первые «звоночки»
Чтобы чего-то достичь, взрослые люди отказываются от веселья. Идти с собой на компромисс – нормально, говорит доктор. Как же найти грань между ответственностью и синдромом отложенной жизни? Евгения назвала яркие проявления отложенной жизни. Нашли хотя бы два из них – значит, вы «заложник» ситуации.
Не стоит путать синдром отложенной жизни и паузу из-за вынужденных обстоятельств, говорит Евгения Шмакова. Например, во время рождения ребёнка или ухода за пожилым родственником приходится отказаться от личных «хотелок». Но это не признак синдрома.
Во время вынужденной паузы Евгения советует находить, за что себя похвалить. А ещё – не сравнивать свои достижения с чужими. Воспринимайте этот период как новый опыт, которым сможете поделиться спустя время.
«Чтобы не погрузиться в депрессию, найдите причину, зачем вы ставите личные планы на паузу. Это может быть любовь к близкому, желание подарить счастливую жизнь маленькому человеку. Примите своё решение. Не ругайте себя за то, что двигаетесь к целям медленно. Жизнь – не гонка», – говорит психолог.
Осознайте причины
Если нашли у себя признаки синдрома, разберитесь, в чём причина их появления. Евгения Шмакова называет две основные. Первая – стиль воспитания. Подумайте, какие семейные установки мешают вам жить сейчас. Например, вы не носите новую одежду из-за привычки родителей откладывать всё «на чёрный день».
Вторая – особенности характера. Например, низкая самооценка и тревожность.
Обучите ваш мозг
От синдрома отложенной жизни поможет избавиться только личная терапия, считает медицинский психолог. Но укрепить качества, которые помогут быстрее преодолеть этот невидимый барьер – возможно.
Для этого Евгения советует сделать упражнение. На листе бумаги составьте список «упущенной выгоды». Например, вы не едите из дорогого сервиза, не надеваете красивое платье.
«Разрешите себе сделать то, что не позволяли. Создавайте из мелочей новый мир, где вам можно то, что хочется. Постарайтесь проанализировать, что вы чувствуете, когда разрешаете себе это», – говорит Евгения.
Затем составьте список того, что вы любите: от самых маленьких мелочей до больших событий. Если трудно, начните с простого: выпить чашечку хорошего чая или кофе, купить яркие носочки, посмотреть любимый сериал.
В упражнении важно фиксировать внимание на эмоциях. Так вы зарядите себя энергией на дальнейшие действия и «научите» мозг сосредотачиваться на проживании жизни здесь и сейчас.
Ранее Добро.Журнал писал, как люди с синдромом спасателя портят жизнь другим и себе.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Фото: unsplash
Благодарим Молодёжный Совет при Департаменте здравоохранения Москвы за помощь в подготовке материала.