«Не ожидайте от себя слишком многого»: как не бросать дело и где искать мотивацию

Как начать заниматься новым делом и не бросить

Когда-то я играла в большой теннис, учила португальский язык и ходила в музыкальную школу. Но бросила, хотя и делала это с удовольствием. Слишком сложно, времени много отнимает, никаких весомых результатов. Кажется, что решение этой проблемы очевидно – не бросай, продолжай делать. Но иногда всё же требуется, чтобы кто-то это озвучил. 

«Когда ребёнок учится ходить, он делает бесконечное количество попыток. Сначала он переворачивается с одного бока на другой, потом ползает, встаёт, наконец делает первый шаг, затем второй, много раз падает, но поднимается. Так происходит с любым действием или навыком», – приводит пример психолог Екатерина Корендясева. 

Перед тем, как начать что-то делать, подумайте о цели, предлагает эксперт. Зачем мы это делаем? Если не обдумать цель, то нас хватит на новое занятие только на две недели. Особенно дисциплинированным людям – на три месяца. Именно столько длится большинство онлайн-курсов. Потому что затем внешняя мотивация угасает.

«Есть такая техника «Пять почему». Нам надо прямо прописать это. Например, я хочу выучить английский. Почему? Чтобы поехать в путешествие. Почему? Чтобы отдохнуть и познакомиться с новыми людьми. И это будет истинной причиной, почему мы хотим выучить английский. Это внутренняя мотивация, о которой нужно помнить в трудные моменты, когда хочется всё бросить. Таких цепочек «почему» может быть не пять, а семь и больше», – говорит Екатерина. 

Также, по её словам, важно понимать этапы формирования любого навыка. Первый – это эйфория. «Вау! Я пошёл играть на гитаре! У меня хорошо получается». Второй этап – мы хотим всё бросить. Такое желание возникает у 95% людей. 

«Педагог даёт сыграть нам более сложную композицию. У нас возникает внутренний дискомфорт. «Я не могу, я не талантливый ученик» – начинаем себя ругать, обесценивать результаты», – утверждает психолог. 

Но Екатерина считает, что самое интересное начинается впереди. Третий этап – получение удовольствия. Когда после тысяч попыток, нам наконец удаётся сыграть сложную композицию. Мы испытываем от этого гордость.

«Но я совру, если скажу, что на этом всё кончится, и вы герой. Проходили на занятия три или пять месяцев, подумали, что уже нормально играем, снова захотели бросить. Но тут важно понимать, какие у вас цели. Если нравится играть, то нужно подключать дисциплину – и это следующий этап. Мозг сам запускает сопротивление, поэтому нам нужно его обмануть. Например, сказать себе: «Мы только сегодня сходим и больше не пойдём». И в следующий раз точно так же», – советует Екатерина. 

Любой навык формируется от шести до двенадцати месяцев, утверждает она. Когда говорят, что для развития привычки нужен 21 день – это не правда. Привычка должна стать частью вашей жизни. Но чтобы это случилось, нужно быть отдохнувшим, плюс должно быть время на хобби.

«Через год вам тоже захочется забросить, но это будет означать, что вы в небольшом кризисе и уходите глубже в освоение навыка. И дальше испытаете ещё больше удовольствия», – говорит психолог.

Как легче пережить неудачу

«Неудача и кризис – это наши лучшие друзья. Новый опыт и изменения. Мы растём, только когда сталкиваемся с какими-то сложностями, – считает эксперт. – Но часто мы их воспринимаем совсем не так. Например, как персональную некомпетентность и оскорбление. В этот момент надо себя поддержать и сказать «Какой ты молодец, какой ты уже путь прошёл». Стать себе опорой».

Если же поддержать себя не получается, то надо стараться переводить негативные эмоции в нейтральные. «Я неудачник и ужасный человек» надо изменить на «У меня в этот раз не получилось, потому что я не сделал вот этот шаг». А чтобы неудача не повторилась, надо прописать план на будущее, что можно было бы изменить, советует Екатерина.  

При этом очень важно не игнорировать свои переживания, дать себе несколько дней, чтобы расстроиться, погоревать. И только потом собраться и действовать согласно плану. 

«Допустим, вы хотите стать известным ведущим. Пришли на первую передачу, но на работу вас не взяли. Вы расстроились. Но если вы себе напомните о цели стать известным ведущим, то сможете составить план, пойти и подать резюме ещё в 40 проектов. А если и там не возьмут, то да, это неудача. Но надо подумать, что можно улучшить, чтобы взяли. Никогда не воспринимайте неудачу как бетонную стену. Всегда заглядывайте за неё», – говорит психолог. 

Как бороться с завышенными ожиданиями

«Ожидание – это процесс иллюзии, фантазии. Например, я сейчас приду, и там что-то произойдёт. Важно понимать, что за этим неминуемо следует разочарование. Реальность очень часто не состыковывается с этими фантазиями», – рассказывает Екатерина.

По её словам, можно разработать три варианта событий. Например, в первом столбике написать свои ожидания: «Я хочу выучить 350 слов на первом уроке английского языка». Во второй – наиболее реалистичный вариант – «20 слов». И третий вариант – самый наихудший – «Я совсем ничего не выучу». Прочитать их себе вслух, чтобы не фантазировать слишком ярко. 

Как бороться с прокрастинацией?

Бывает и так, что ты всегда хотел пойти на танцы или поиграть в большой теннис, но вечно откладываешь. Это называется прокрастинация. 

«Но не путайте с ленью. Прокрастинация – это я хочу и не делаю. А лень – это когда я не хочу и не делаю. Прокрастинация – охранительное поведение, когда мы на себя наседаем, давим, усложняем всё, много от себя требуем. Наш мозг пугается больших целей, а потом говорит: «Вот ты неудачник. Надо было делать, почему ты туда не пошёл?», – рассказывает психолог. 

Как с этим бороться? Эксперт советует разбить большие цели на маленькие шаги. Например, вы хотели поиграть в большой теннис. Что можно сделать прямо сегодня? Посмотреть, где проводят такие занятия. Написать подруге и спросить, не хочет ли она присоединиться. И так каждый день делать по одному шагу.

«Перед процессом всегда страшно. Это нормально. Психика всё это раздувает до больших масштабов. Любая неизвестность для нашей психики – это опасность, и соответственно, угроза смерти. Мозг будет нас отговаривать. «Да это не интересно, да ты толстая, юбка тебе не пойдёт, твоя подруга откажется, да это далеко, да сегодня холодно, рано вставать, это дорого», – перечисляет Екатерина. 

Но наша задача – договориться с собой, утверждает она. 

«Если нам действительно это важно, надо опираться не на страх, а на интерес. Чтобы было легче начать что-то делать, то ставьте эту задачу в первую половину дня. И не требуйте от себя многого сразу же. Так себе и проговаривайте: «Я любитель. Я новичок. У меня ничего не получается. Я ничего не умею». Окружите себя специалистами, которые проявят к вам заботу и внимание, чтобы вам было проще пройти этот путь», – рекомендует психолог.

Как не переставать делать добрые дела

В благотворительности и волонтёрстве тоже можно устать и выгореть. Сходить на одно мероприятие и больше никогда не вернуться. Так тоже можно, но как продолжить помогать, если хочется, а сил уже нет?

«Есть некие психологические правила: брать-давать. В бизнесе они называются win-win. Человек делает десять шагов, а другой должен ему ответить. Один старается, и второй тоже. Я думаю, что это гармоничная схема выстраивания отношений с окружением. Многие бы хотели, чтобы им что-то отдавали, делали добро, их признавали и принимали», – говорит Екатерина.

Но при этом, по её словам, важно понимать, что эту стратегию выстраиваем мы. «Надо платить вперёд. Если мы хотим, чтобы к нам хорошо относились, сначала нам надо относиться так же к другим, – утверждает психолог. – Есть такая частая ошибка. Мы хотим много брать, но не хотим отдавать».