Ребёнок стал заикаться – что делать? Топ-5 упражнений от логопеда
Статьи
Ожирение в России: почему проблема достигла большого масштаба
Фельдшер Балан: Стресс провоцирует рост кортизола, что может вести к ожирению
По данным Росстата, от лишнего веса страдают 62,5% жителей нашей страны. Такова статистика за 2023 год. Ожирение в России уже называют социальной проблемой. Как с ней бороться, выяснял корреспондент Добро.Медиа.
Фото: Freepik
Предыдущее исследование проводилось в 2018 году. Тогда избыточная масса тела наблюдалась у 61,7% жителей страны. По словам фельдшера, управляющей сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы» Натальи Балан, ожирение в России – одно из самых распространённых заболеваний.
Диагноз «ожирение»
«По данным Всемирной организации здравоохранения, в последние годы число людей с избыточной массой тела значительно возросло. Причём, согласно исследованиям, женщины к этому более склонны, чем мужчины», – рассказывает Добро.Медиа Наталья Балан.
При этом ожирение и полнота часто воспринимают как синонимы, однако между ними есть значительная разница.
По словам эксперта, человека можно назвать полным, когда его масса тела (ИМТ) превышает норму, но не несёт угрозы для здоровья. В этом случае индекс ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9. Ожирение – это опасное состояние, при котором ИМТ больше 30.
«У таких людей возрастает риск развития многих хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой, респираторной систем, ЖКТ, диабета и опорно-двигательного аппарата», – отмечает Наталья Балан.
А ещё лишний вес влияет на гормоны. Ассистент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Олег Морунов добавляет: у пациентов, страдающих ожирением, отмечают сокращение сексуальной активности.
«Это связано как с отсутствием либидо, так и с тем, что тяжело переносить физическую нагрузку. Всё это следствие уменьшения уровня половых гормонов, что может привести к снижению рождаемости», – говорит врач.
Как лечить ожирение
Между тем людей с ожирением гораздо больше, чем указано в официальной статистике. Ведь туда попали только те, кто обратился к врачу и получил диагноз.
Почему же полных становится всё больше? Эксперты связывают это не только с употреблением высококалорийной пищи и малоподвижным образом жизни. Играет роль генетическая предрасположенность, некоторые лекарства, стресс и бессонница. В последнее время на лишний вес пациентов стали обращать внимание и врачи. Ещё 30 лет назад это не считалось заболеванием.
Фото: Freepik
Что делать при ожирении? По словам экспертов, победить это состояние может лишь сам человек. Для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.
«Пересмотр рациона – основной шаг. Рекомендую уменьшить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, заменяя их на более полезные продукты – фрукты, овощи, цельные злаки и белки», – говорит Наталья Балан.
Важен и контроль порций. Чтобы съедать меньше, врачи советуют использовать небольшие тарелки и медленно пережёвывать пищу. Последнее поможет приблизить чувство сытости и снизить число потребляемых калорий.
«Постоянное напряжение и усталость приводят к увеличению уровня кортизола, гормона, увеличивающего желание съесть что-то вкусненькое. При этом в стрессовых ситуациях снижается чувствительность рецепторов, и еда поглощается в больших количествах», – добавляет фельдшер.
В таких случаях эксперты советуют прислушаться к себе и научиться различать физический и эмоциональный голод. Для этого попробуйте сначала занять себя чем-то другим, например, расслабляющим хобби или медитацией.
Что делать при ожирении – советы экспертов
- Внедрить здоровые привычки. Добавить в рацион больше белка, так как он поможет нарастить мышечную массу.
- Регулярно заниматься. Врачи рекомендуют тренироваться не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки, плавание, бег, тренажёрный зал или даже активная работа по дому.
- Пить больше жидкости. Недостаток воды в организме замедляет обмен веществ и способствует набору веса. Для похудения рекомендуется регулярно пить воду небольшими порциями.
- Контролировать порции. Чем старше человек, тем сильнее замедляется обмен веществ. Поэтому важно тщательно следить за количеством съеденного.
- Сократите стресс. В таком состоянии снижаются вкусовые рецепторы, и человек съедает больше, чем ему требуется.
Ранее мы рассказывали, как правильно заниматься спортом.
Управление конфликтами
