«Поменьше стрессов на работе»: как труд влияет на здоровье

Комфортные условия труда – залог высокого уровня трудоспособности специалистов. Это нужно и для работодателя, говорит врач-профпатолог Кирилл Глибко. Доктора этой специальности изучают влияние условий труда на здоровье человека. 

«Чаще всего меня спрашивают, есть ли связь между уровнем шума и ухудшением здоровья на производстве. Или люди работают с химическими веществами, а у них начинается аллергия. Также интересуются вибрационной болезнью», – говорит врач Кирилл Глибко. 

«Но сейчас вектор меняется. Главным вопросом стало: «Если человек работает по 12 часов, не вставая из-за стола в офисе, может ли он заболеть». Конечно, может. Есть болезни, которые обусловлены работой. Например, инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия или сахарный диабет», – добавляет он. 

Самый оптимальный график для организма, по словам Глибко, это 40-часовая рабочая неделя. Пять через два. Наихудший – плавающий с ночными сменами. Потому что организм не может привыкнуть к разнице биологических ритмов. 

«У людей разная генетика. Есть жаворонки или совы. Одни могут приспособиться к ночным сменам, другие – нет. Если вам они не подходят, то лучше себя не пересиливать», – считает Глибко. 

Также нужно всегда делать перерывы на отдых: 5-10 минут в течение часа. В это время надо вставать, ходить, делать небольшие упражнения. Так мы переключаем внимание на другой вид задачи, отдыхаем и тем самым повышаем нашу эффективность на работе.

Помимо этого важен и часовой перерыв на обед. Если его не делать, то это может привести к избыточному весу и проблемам пищеварения.

«Не ешьте за рабочим столом в своём кабинете. Это не переключение деятельности. Лучше выйдите на свежий воздух, пройдитесь до ближайшей столовой или кафе и там пообедайте, – утверждает специалист. – Но всё зависит от компании. Иногда говорят: «Работайте без перерыва на обед, а потом раньше уйдёте домой». Так делать не нужно. Это аукнется на здоровье». 

Когда человек целый день сидит на одном месте, он ещё больше устаёт, а внимание притупляется. Накапливается стресс и нервное напряжение. Возникают различные инфекционные и вирусные заболевания. Человек быстрее стареет, говорит доктор.

Помимо тяжёлого графика у некоторых сотрудников есть переработки, которые могут даже не оплачиваться. И в некоторых профессиях, по словам врача, без них никак нельзя. 

«Если переработки происходят однократно, то ничего страшного для организма нет. Но если это длительное время, то нарушается физическое и психическое состояние. В будущем это может привести к ошибкам на работе. В некоторых сферах их никак нельзя допускать: например, в медицине, на производстве или за рулём машины», – объясняет Глибко. 

По его словам, за рабочим столом важно сидеть правильно. Это не просто слова родителей, а научно доказанный факт. 

«Не закидывайте ногу на ногу и не подставляйте одну под другую. Сидите ровно. Иначе это приведёт к заболеваниям спины – особенно, если слабый мышечный аппарат. Также должно быть удобное кресло, новый монитор и собственный отдельный стол. И обязательно иногда переводите взгляд с экрана на дальние предметы. Это будет профилактикой миопий», – советует профпатолог. 

Обычно в корпоративной среде у сотрудников одной компании принято иметь одинаковые рабочие места. Но, по словам доктора, это неправильно. Рабочее место должно быть приятно человеку и вызывать хорошие эмоции. Как минимум, у каждого сотрудника должно быть достаточно свободного места. 

Врач считает, что освещение в кабинете должно быть естественным, с улицы, но не сильно ярким, чтобы не ослепить. Лучше всего, если он будет мягким, идти сбоку справа и падать на экран.

Уровень шума в кабинете не должен превышать 80 децибел. Иначе сотрудник не сможет сконцентрироваться на работе, и его эффективность будет снижаться, считает Глибко. Постоянный шум ещё хуже. Если человек начинает к нему привыкать, то это может привести к хронической усталости. 

«На шум надо жаловаться работодателю. Иногда даже приходится вызывать специальную экспертизу, чтобы определить его источник и устранить», – советует профпатолог.