Спасатель, жертва или агрессор? Роли участников домашнего насилия
Статьи
Приватная зона. Как выстраивать и защищать личные границы
Вы часто страдаете от неудобных вопросов и неуместных просьб? Проблема может скрываться в ваших личных границах – есть вероятность, что вы не умеете их отстаивать. Психолог Мария Попова рассказала Добро.Журналу, как нужно выстраивать барьеры приватности.
Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
статьи Добро.Медиа!
Для начала определимся с терминами. Принято считать, что личные границы оберегают зону, в которую мы не хотим впускать посторонних людей. Первым делом нужно позволить себе иметь свои желания, убеждения и ценности. У вас есть на них право, и они действительно важны! Примите для себя этот факт как аксиому.
«Нас приучили, что мы должны быть добрыми и вежливыми, что старших надо уважать, что некрасиво огрызаться. Это привело к тому, что некоторые психологи называют «состоянием жертвы». Говорить слово «нет» люди просто не умеют», – объясняет психолог Мария Попова.
Люди со слабыми границами часто извиняются за свои мысли, эмоции и реакции. Психологи говорят – это тоже вредная привычка. Учитесь говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины. Для начала следует запомнить пару простых фраз.
«Самая мягкая форма – это сказать «я не хочу об этом разговаривать сейчас, давайте когда-нибудь потом». Можно сказать «а почему тебя так это интересует?», это уже более твёрдая форма», – советует Мария Попова.
Будьте готовы, что окружающие на первых порах будут ставить ваше новое поведение в штыки – это неудивительно, ведь они привыкли к другим вашим реакциям! Вас могут даже обвинить в эгоизме или чёрствости. Не принимайте на свой счёт эти замечания и продолжайте гнуть свою линию.
«Выстраивание границ – это достаточно болезненный процесс. Надо разговаривать с людьми, нужно объяснять свою позицию. Если они и после этого продолжают дальше вторгаться в ваши границы, даже близкие люди, то нужно, уж грубо скажу, вставать и уходить», – отмечает психолог.
