Психолог поделилась тремя способами, как справиться с гневом

Злость или гнев – значительная эмоциональная встряска для человека. У них сильная энергетика, с которой нужно уметь справляться так, чтобы не нанести вред себе и другим людям, объясняет психолог Оксана Невзорова. С другой стороны, эти эмоции помогают отстаивать личные границы, «достучаться» до других людей, чтобы они услышали наше мнение. Важно научиться управлять ими.

«Самый первый шаг на пути управления злостью или гневом – это развитие способности реагировать на импульсы, которые ведут нас к сильным эмоциональным реакциям. Так сказать, заметить на начальном этапе, чтобы в дальнейшем не дать развиться во что-то большее», – говорит эксперт.

Второй шаг, добавляет Невзорова, научиться снижать интенсивность злости и гнева. Если появляется чувство, что они «накрывают», первая реакция – снизить накал страстей. Для этого эксперт приводит три тактики. 

«Первый способ – переключить внимание на что-то другое. Например, если вы сидите на совещании, и вдруг слова начальника или коллеги вызвали у вас злость, сконцентрируйтесь на других вещах – посчитайте количество людей в аудитории или карандаши на столе. Второй способ, – продолжает Оксана Невзорова, – обратиться к своему дыханию. Уверена, вы слышали об этом. На самом деле, концентрация на дыхании спасает в очень многих ситуациях. В случае со злостью или гневом вы можете использовать технику «Дыхание по квадрату»: делаете вдох на четыре счёта, затем задерживаете дыхание на четыре счёта, выдох – на те же четыре счёта, и снова задерживаем дыхание, считая до четырёх. Получается своеобразный дыхательный квадрат». 

Третий способ – обратиться к поддерживающим фразам внутри себя для снижения интенсивности эмоции. Психолог рекомендует заготовить несколько фраз, которые, как вы точно знаете, способы «утихомирить» пыл. 

Есть, кстати, ещё три важных «нельзя» во время злости или гнева. 

Так, нельзя кричать. Имеется в виду на других людей (вы можете покричать, например, оставшись наедине с собой в комнате или на природе). Разговор на повышенных тонах испортит отношения. Старайтесь даже во время злости говорить спокойнее. 

Не нужно обвинять других в своих эмоциях. Возьмите ответственность за гнев или злость на себя. А дальше ваша задача понять, что именно вызвало такую реакцию. 

«Самое главное – нельзя «задавливать» в себе свои чувства. Самый первый шаг на пути к тому, чтобы справиться со злостью или гневом, – это признать свои эмоции. Просто скажите себе: «Да, я злюсь». 

В состоянии злости или гнева нужно говорить о своих чувствах, уверена психолог. Например, можно взять лист бумаги и записать всё, что вы сейчас испытываете. Бумага всё стерпит. Или найдите человека, который готов поговорить с вами о наболевшем. Выписать эмоции или поговорить о них с близкими помогает также посмотреть на себя со стороны.