Распознать маньяка, избавиться от тревоги и перестать прокрастинировать: упражнения от арт-терапевта

«Мост между мирами»

«Иногда моим клиентам сложно почувствовать причины эмоций, – делится Елена. – Просто нехорошо на душе – и всё. Тогда применяю инструменты арт-терапии. Они, словно мост между внешним и внутренним миром, между «бессознательным» и сознанием, позволяют взглянуть на переживания со стороны. Если говорить образно, арт-терапия – слепок вашего внутреннего космоса».

По словам Елены, такой творческий подход помогает проработать психологические травмы, его применяют для диагностики и терапии. Для верующих людей и любителей духовных практик арт-терапия – своеобразное общение с высшими силами. 

«Эмоциональная отдача от картин хорошо известна искусствоведам и почитателям выставок, – говорит психолог. – Одни картины нас успокаивают, другие – тревожат. Это бывает связано с тем, как чувствовал себя художник в момент создания картины. Проследить эту связь возможно, изучив биографию творцов».

Но для арт-терапии необязательно быть художником. Убедитесь в этом сами, выполнив одно из четырёх упражнений от психолога. Главное правило арт-терапии – не заниматься ей через силу. Если чувствуете желание, предлагаем начать прямо сейчас.

Спастись от дурных мыслей

Первая практика – универсальная, она поможет справиться с негативными эмоциями. Для неё возьмите лист бумаги, толстую кисть и краски. Выберите место, где ничего не будет отвлекать. Отключите уведомления на гаджетах. 

Примите удобную позу, дышите спокойно. Прислушайтесь к своим ощущениям. Попробуйте мысленно «нащупать», где в вашем теле ощущается напряжение. Может быть, в горле и грудной клетке? А, может, внизу живота? Именно в месте спазма «обитают» негативные эмоции. Поразмышляйте, давно ли вы ощущаете эти чувства, с чем они связаны. Возможно, наткнётесь на старые обиды.

Затем постарайтесь подключить ассоциативное мышление. Подумайте, на что похоже ваше эмоциональное состояние. Какое оно: круглое или квадратное, маленькое или большое, мягкое, вязкое или твёрдое? Получив в голове образ, возьмите кисть и любыми красками изображайте свои ассоциации.

Когда закончите, немного отвлекитесь. Например, посмотрите в окно или попейте воды. Затем снова посмотрите на рисунок и задайте себе вопросы: «о чём мой рисунок», «что мне поможет избавиться от тяжёлого эмоционального состояния», «чего мне не хватает».

Подумайте, какие цвета ассоциируются с теми состояниями, которых вам не хватает. Наберите их на кисть и добавьте в рисунок красок, которые олицетворяют для вас радость, внимание, вдохновение, спокойствие. Вносите корректировки до того момента, пока не почувствуете, что вам стало лучше. 

Диагностировать выгорание

Чтобы «измерить» уровень стресса, выполните это простое упражнение. Возьмите в руку карандаш или фломастер и начните рисовать всё, что угодно. Не думайте о результате, сконцентрируйтесь на движении руки. Могут получиться хаотичные фигуры и линии, это нормально. Посмотрите на рисунок и задумайтесь, какие ощущения он у вас вызывает. Может быть, вам станет грустно или, наоборот, почувствуете прилив энергии. 

«Повышенный стресс выдаст сильный нажим, частая штриховка, большое количество резких прерывистых пересекающихся линий, деталей с острыми углами. Это может быть признаком выгорания», – объясняет Елена. 

Если делать такое упражнение регулярно, возможно выявить потребность в профессиональной психологической помощи. Например, если раз за разом повторяются одни и те же мотивы. Так, одна из клиенток Елены всё время изображала фигуру человека то на скамейке, то на качелях. На всех рисунках ноги не касались земли. Во время консультации девушка осознала, что не чувствует в себе опору и вскоре «проработала» эту проблему, стала увереннее.

Елена поделилась безобидным способом снизить стресс – в моменты гнева или сильного напряжения можно рисовать острые фигуры, калякать по бумаге с сильным нажимом, даже рвать ручкой бумагу. Это поможет выплеснуть негативные эмоции и почувствовать себя лучше. 

Раскрыть секрет личностного роста

Понять, что мешает двигаться вперёд, поможет психогеометрический тест. Необходимо нарисовать фигуру человечка из геометрических фигур: квадратов, треугольников, линий, овалов, прямоугольников. Детали можно использовать в неограниченном количестве. Например, изобразить все части тела из треугольников. 

Большое количество деталей на голове или голова в виде перевёрнутого треугольника говорят о том, что вся энергия находится в рациональном центре. Это значит, что человек больше размышляет, чем действует. Поэтому для успеха нужно избавиться от страхов и действовать. 

Обратить внимание психолог советует и на место, где у фигуры на рисунке находится шея. Если её нет или она обозначена тонкой линией – человек не слышит своих желаний. А, значит, есть вероятность, что идёт не к своим, а к чужим целям, которые ему навязали. В этом случае Елена рекомендует почаще прислушиваться к личным потребностям. 

Отличить идеального парня от маньяка

По словам Елены, приёмы арт-терапии помогут и в личной жизни. Чтобы больше узнать о партнёре, попросите его вместе с вами нарисовать автопортреты. Это может быть просто рисунок или психогеометрический тест – как в прошлом упражнении.

«Опасный признак, который может говорить о психологической патологии – «рассинхронизация», отсутствие «перемычек» и точек соприкосновения между частями тела. У автора такого рисунка мысли расходятся с чувствами и действиями. Будьте осторожны с ним», – предупреждает Елена.

Степень скрытности человека покажет большое количество деталей. Если у фигуры на рисунке много предметов в руках, это может говорить о его властности, желании контролировать. Слишком много деталей в области пояса показывает чрезмерный интерес к сексу, считает психолог.

Обратите внимание и на размер фигуры. Слишком маленькая, по опыту эксперта, указывает на неуверенность человека. В дальнейшем проблемы с самооценкой могут перерасти в постоянные обвинения и унижения, чтобы выделиться на вашем фоне.

Если изображение смещено влево – это может говорить о том, что человек обращён в прошлое или не сепарировался от родителей. Если вправо – автор рисунка любит торопить события и лёгок на подъём. 

Если рисунок расположен слишком близко к верхней границе листа, партнёр склонен больше фантазировать, чем действовать. Если ближе к основанию рисунка – человек прагматичен. Он знает, чего хочет, идёт к целям. 

Надежного партнёра выдаст и «земля» под ногами: нарисованная трава или даже просто линия. Но кому-то такой партнёр покажется занудным и скучным, говорит Елена. 

Конечно, не стоит отказываться от отношений только на основании рисунка. Выводы просто помогут присмотреться к человеку внимательнее. 

Ранее Добро.Журнал писал, какие крылатые фразы и поговорки токсичны и почему.

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Фото: unsplash, рисунки из архива Елены