Как правильно бегать? Как начать тренировки? Пять советов тренера 

Тренер Дмитрий Яшанькин: хотите бегать – начинайте с ходьбы

Помогает ли бег похудеть? Кому такой вид спорта противопоказан? Как правильно начать бегать? На эти и другие вопросы Добро.Медиа ответил тренер, атлет, заслуженный мастер спорта Дмитрий Яшанькин.

Как правильно начать бегать? Пять советов от тренера

Фото: Freepik

Как начать бегать?

Бег – один из самых доступных видов спорта. Кажется, специальных условий для такой тренировки не надо. Но это правда лишь отчасти. Чтобы занятия принесли пользу и не навредили, важно соблюдать ряд правил. 

Перед тем как начать бегать, изучите основы техники. Туловище спортсмена должно быть немного наклонено, плечи расслаблены, взгляд устремлён вперёд. Стопы нужно ставить под центром тяжести. 

Как правильно начать бегать? Пять советов от тренера

Фото: Freepik

Если вы думаете, как правильно начать бегать, на первых порах проконсультируйтесь с профессиональным тренером или хотя бы посмотрите обучающие ролики в интернете, советует Дмитрий Яшанькин. 

Во время тренировки соблюдайте меру, не пытайтесь сразу пробежать марафон. А также внимательно следите за своим самочувствием. 

«Начинайте работать на низкой интенсивности, на самой грани ходьбы и бега трусцой. Подустали, перешли на шаг, отдохнули. Потом опять добавили скорость. Начать нужно с 10–15 минут и довести до 40–60-минутных сессий два-три раза в неделю», – говорит Дмитрий Яшанькин.

Как правильно бегать?

Чтобы правильно начать бегать, выбирайте для тренировок покрытие, которое смягчит удар. Например, стадион или траву. 

«По асфальту бегать не рекомендуется из-за высокой ударной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Это может приводить к травмам, болям и дегенеративным изменениям. Но специалисты говорят, что многие современные модели специальной обуви для бега снижают эти риски», – добавляет Дмитрий Яшанькин.

Как научиться подтягиваться на турнике – советы тренера

Дмитрий Яшанькин. Фото из личного архива

Скорость должна соответствовать вашему уровню подготовки, подчёркивает тренер. Если при беге вы начинаете задыхаться, переходите на шаг. Кроме того, в время интенсивной тренировки ваш пульс не должен превышать значение примерно в 140 ударов в минуту. Или быть на 60% пульса в состоянии покоя. Профессиональные спортсмены выдерживают и большие нагрузки. Новичкам лучше не рисковать. 

Помогает ли бег похудеть?

Бегать для похудения – на самый популярный способ снизить вес. Если вы ставите себе такую цель – лучше начать с питания. 

«Бег помогает развить выносливость, потратить некоторое количество калорий. Но если не следить за питанием, то вес может и вырасти. Важен баланс расхода и потребления», – говорит Дмитрий Яшанькин.

Читайте также:
Дети не занимаются спортом. Как развить у них интерес?
read-more.png

Людям с лишним весом бегать для похудения врачи обычно не рекомендуют. Килограммы дают дополнительную нагрузку на суставы, что чревато травмами. Лучше начинать с ходьбы. 

«Также к бегу стоит с осторожностью отнестись тем, у кого есть болезни опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы», – добавляет Дмитрий Яшанькин. 

Подкаст "Одобрено"Подкаст "Одобрено"

Как начать бегать? Пять советов для новичков

  • Делайте разминку перед тренировкой
  • Начните с ходьбы, потом чередуйте её с бегом
  • Занимайтесь регулярно
  • Постепенно увеличивайте время тренировок
  • Следите за положением тела при беге.

Ранее мы рассказывали, как научиться отжиматься

Лайфстайл Здоровье 07.11.2024


Что ещё почитать?
Показать ещё