Мне грустно, что делать? Три совета от психолога

Полезная эмоция или «первый звоночек» депрессии? Что делать, если мне грустно?

Грусть – вторая по популярности жалоба, рассказала нашему изданию психолог Мария Попова. Как отличить опасную эмоцию от нормальной и как поднять настроение? Эксперт рассказал, как выйти из состояния «Мне грустно»?

Совет первый. Осознайте, что состояние «Мне грустно» – полезное

Когда человек грустит, из его организма пропадают «гормоны радости». В итоге он чувствует себя хуже, объясняет Мария Попова. Время от времени быть в таком состоянии – нормально.

«Многие спрашивают, что делать, если грустно? Это естественная эмоция, поэтому срочно заглушать её не стоит, – замечает психолог. – Настроение может испортиться даже из-за плохой погоды. Главное, чтобы она не перешла в меланхолию, депрессию, астеничные состояния. Если понимаете, что стали грустить чаще, игнорировать это не надо».

Грусть – это сигнал: вас что-то не устраивает. За таким состоянием может стоять усталость, эмоциональная или физическая перегрузка. Или другая эмоция, которую скрываете. Как распознать причину, расскажем ниже.

Совет второй. Разберитесь, почему грустно

Мария Попова посоветовала два упражнения, которые помогут понять, почему грустно:

«Пять почему». Мысленно спросите себя: «Мне грустно. Почему?» В уме появится ответ, например, «Потому что думаю, что у меня нет будущего». Снова спросите: «Почему?». К пятому кругу доберётесь до истинной причины эмоции.

«Вопросы для рефлексии». Продолжите фразы: «Я испытываю грусть, чтобы понять…», «Грусть даёт мне…», «Чтобы переключиться на спокойное состояние, я могу…» «Из этой ситуации я могу сделать вывод, что…».

«Часто слышу от своих клиенток: загрустила, стала рефлексировать, как вы учили. И поняла, что это, например, из-за агрессии в мыслях о бывшем молодом человеке, – приводит пример эксперт. – Девушка открыто проявляет злость – например, бьёт тарелку – и чувствует себя лучше».

Погрустить полезно, подчёркивает психолог. В этом состоянии человек смело заглядывает в свои мысли, даёт себе замедлиться и отдохнуть.

Совет третий. Узнайте, как поднять настроение

Что делать, когда грустно? Мария Попова замечает, что каждому клиенту подходит что-то своё. Одним помогают неспешные прогулки и книги, другим – музыка, спорт, весёлые фильмы и встречи с друзьями. Идите на поводу у своих желаний.

«У современного человека грусть – частый симптом усталости, – делится психолог. – Дайте себе полениться: выйдите из соцсетей, отложите бытовые дела и ленитесь. Чтобы поднять настроение, не нужны сложные решения».

Для тех, кому срочно нужно прогнать грусть, Мария Попова советует смешное упражнение. Сколько бы вам ни было лет, попрыгайте по комнате на одной ноге, как в детстве.