Вместо отдыха – мучение. Как бороться с плохими снами?

О чём могут свидетельствовать плохие сны? Что делать, если они портят настроение на весь день? Почему снятся кошмары, как с ними бороться и в каких случаях пора обратиться к специалисту, мы спросили у психологов. 

Фото: Freepik

Кошмары снятся всем?

Плохие сны – довольно распространённое явление, отмечает в разговоре с Добро.Медиа психолог Валентина Голощапова. Ночные кошмары снятся каждому или почти каждому. 

«По статистике, около 85% взрослых хотя бы раз в год переживают ночной кошмар. А около 20% детей страдают от частых кошмаров. Примерно 30% взрослых видят плохие сны раз в месяц. При этом до 5% молодёжи сталкиваются с этой проблемой по несколько раз в неделю», – рассказала Валентина Голощапова. 

Почему снятся кошмары?

Причины, почему ночью снятся кошмары, могут быть разными. Перечислим лишь несколько основных.

• Стресс, тревога, нерешённые проблемы
• Травматический опыт
• Просмотр перед сном фильмов ужасов или негативных новостей
• Физиологические нарушения в работе мозга и центральной нервной системы
• Психологические и психиатрические нарушения.

Читайте также:

Как научиться радоваться жизни – отвечают психологи

«Психоаналитики считают, что кошмары могут быть выражением внутренних конфликтов, которые человек не осознаёт. Например, страхи или агрессия, которые подавлены в бодрствующем состоянии, могут проявляться и искать выход в ночных кошмарах», – добавляет Валентина Голощапова. 

Что делать, если снятся кошмары?

Если плохие сны расстраивают вас и портят настроение днём, попробуйте минимизировать вероятность их появления. Психологи дают несколько советов.

• Думайте о хорошем перед тем, как заснуть. Попробуйте медитировать и заниматься йогой
• Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
• Питайтесь правильно, избегайте фастфуда, минимизируйте употребление копчёной, жареной и острой пищи, пакетированных соков, спиртного
• Сократите просмотр новостей до 20 минут в сутки
• Чаще бываете на свежем воздухе, как можно больше ходите пешком
• Занимайтесь спортом, делайте зарядку
• Принимайте перед сном тёплую (но не горячую) ванну или душ
• Создайте комфортную обстановку в спальне.

Фото: Freepik

Чтобы плохой сон не испортил настроение на весь день, Валентина Голощапова советует: «Если вы проснулись от кошмара, попробуйте перезагрузить сценарий сна в своём воображении. Измените его окончание на более позитивное». 

Психолог даёт ещё несколько рекомендаций.

• Разделяйте сон и реальность (помните, что сны лишь отражают подсознание)
• Начинайте день позитивно (вкусно позавтракайте, послушайте музыку с утра)
• Планируйте свои дела, фокусируйтесь на позитивных задачах на день.

Когда пора обратиться за помощью?

Любые наши сны – результат дневной многодневной работы мозга, рассказала Добро.Медиа кризисный психолог Инна Воронова.

«Часть ненужной сегодня нам информации мозг переносит в подсознание. И мы о ней мы забываем. Этот механизм создан для того, чтобы не травмировать человека плохими воспоминаниями. Или просто не перегружать мозг излишней информацией. Между сознанием и подсознанием находится “цензор”, который “стережёт” чтобы ничего “лишнего” из подсознания не ушло. Но когда мы спим, он ослабевает», – говорит Инна Воронова.

Если кошмары снятся каждую ночь, вас мучает бессонница, один и тот же страшный сон повторяется вновь и вновь, значит, вам пора обратиться за помощью к специалисту.

«Тяжёлые сны, флешбеки, кошмары часто бывают у людей вернувшихся из зоны боевых действий, переживших теракты, потери родных, друзей. В этих случаях поможет только специалист – кризисный психолог или психотерапевт. В настоящее время подобные проблемы хорошо лечатся за один – три сеанса хорошего специалиста. Бояться не нужно, стесняться тем более. А вот улучшить качество жизни никогда не поздно», – отмечает Инна Воронова.

Что важно знать о кошмарах?

• Помните, что плохие сны бывают у всех
• Поймите, что сны лишь отражают ваше подсознание
• Начинайте день позитивно
• Наладьте режим и питание
• Сократите время чтения и просмотра новостей
• Если кошмары снятся постоянно или вы пережили травматический опыт – не стесняйтесь обратиться за помощью.

Ранее мы рассказывали, как экономить время и всё успевать.