Пять привычек для здоровья сердца. Советы сердечно-сосудистого хирурга

По данным Росстата, сердечно-сосудистые патологии становятся причиной смерти в 45% случаев. Оказывается, на 80% снизить риск таких заболеваний возможно с помощью простых бытовых привычек. О них Добро.Журналу рассказал сердечно-сосудистый хирург Городской клинической больницы имени Боткина Департамента здравоохранения Москвы Виталий Фомин. Как не попасть в печальную статистику? Что есть и пить, чтобы прожить дольше? Как на сердце может повлиять телевизор? Читайте в нашем материале. В конце статьи – полезная памятка: распечатайте и повесьте на холодильник!

Привычка первая: знать свой организм

«Болезни сердца и сосудов – самая частая причина смерти из-за поздней диагностики», – предупреждает Виталий Фомин.

Самый простой и эффективный метод вовремя распознать предрасположенность к болезням сердца – регулярно измерять пульс, артериальное давление и уровень глюкозы. Если давление выше «130 на 90», пульс «скачет», а уровень холестерина выше 6 ммоль на литр крови – вы в зоне риска.

«После 40 лет нужно ходить к кардиологу раз в год, даже если ничего не тревожит», – считает доктор. – В зоне особого риска – мужчины старше 55 и женщины старше 65. А также те, кто курит или те, у кого в семейном анамнезе были сердечно-сосудистые патологии».

Заболевания сердца «выдают» боли в груди, которые могут отдавать в межлопаточное пространство, нижнюю челюсть или левую руку. Они могут появляться после физических нагрузок, психоэмоционального напряжения, а в запущенных случаях и в состоянии покоя. Если симптомы вам знакомы – срочно на приём к кардиологу. Если нарушение диагностировали, приходите на плановый осмотр раз в полгода.

Привычка вторая: укреплять сердце во время обеда

Для работы сердца необходимы электролиты – магний, калий, кальций, а также микроэлементы селен и цинк, рассказывает Виталий Фомин. Не хватает магния – нарушается сердечный ритм, появляется аритмия. От недостатка калия повышается возбудимость сердечно-сосудистой системы – вот вам и тахикардия.

Хирург советует укреплять сердце продуктами, которые богаты этими микроэлементами и электролитами. Например, калий содержится в кураге, черносливе и бобовых, кальций – в сырах и орехах. Селен – в печени, яйцах и рисе. Цинком богат арахис и мясо птицы.

«Чтобы в сосудах не образовывались «бляшки», следите за холестерином. Держать его в норме поможет растительная пища. Ешьте не менее 500 граммов овощей или фруктов в сутки. Особенно полезно есть помидоры, авокадо, брокколи, белокочанную капусту, фасоль и орехи», – советует врач.

Привычка третья: освободить холодильник от вредного

Кардиохирург Виталий Фомин рекомендует убрать из рациона продукты, которые закупоривают сосуды, лимитируют кровоток по коронарным артериям. Он советует отказаться от майонеза, маргарина, копчёностей, блюд во фритюре, кофе и алкоголя.

«Уберите со стола солонку – больше чайной ложки в день вредят сердечно-сосудистой системе. Откажитесь от жирного мяса. Два-три раза в неделю устраивайте рыбный день», – говорит Фомин.

Сливочное масло следует заменить на оливковое, подсолнечное или кукурузное. Но и его употребление стоит ограничить – одна столовая ложка в день обеспечит потребность организма в полиненасыщенных кислотах, которые улучшают проходимость сосудов.

«Частое заблуждение – считать вино лекарством, – предупреждает Виталий. – «Да, небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудов. Но в то же время поднимают артериальное давление. Поэтому доза даже в праздники не должна превышать 150 мл. Как говорили римляне: In vino veritas, in aqua sanitas – «истина – в вине, здоровье – в воде».

Привычка четвёртая: двигаться

Любая физическая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, говорит Фомин. Он рекомендует проводить кардиотренировки: это может быть интенсивная ходьба, бег, велотренажёр.

«30-минутные тренировки три-пять раз в неделю снижают холестерин, инсулинорезистентность, уменьшают риск сахарного диабета. Если у вас болят колени или проблемы с тазобедренным суставом, не стоит бегать по лестницам – достаточно размеренно гулять полтора часа в день на свежем воздухе», – говорит Фомин.

Сохранить сердце поможет не только активность, но и отказ от вредных бытовых привычек: переедания, недосыпа, алкоголя и курения – в том числе, пассивного. А ещё – отказ от досуга, который повышает стресс: чтение тревожных новостей, просмотр телевизора.

«Спите не менее 7-8 часов в день, регулярно отдыхайте, не забывайте улыбаться. Чаще бывайте в кругу семьи, общайтесь с друзьями, находите общие интересы», – рекомендует хирург.

Привычка пятая: не поддаваться провокациям

Самое главное – не просто прочитать про привычки, а внедрить их в жизнь. Редакция Добро.Журнала подготовила для вас памятку. Распечатайте её и повесьте на холодильник – так вам будет проще заботиться о своём сердце.

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Иллюстрации: Татьяна Дроздова