Как не допустить обезвоживание в жару – советует врач - Добро.Медиа

Как не допустить обезвоживание в жару – советует врач

Сухость во рту, головокружение и слабость могут быть симптомами того, что в организме началось обезвоживание в жару. Для профилактики мало просто пить воду. Как же восполнить недостаток микроэлементов в организме?

Как не допустить обезвоживание в жару – советует врач

Фото: lori

По словам врача общей практики Александра Козлова, в жару необходимо соблюдать питьевой режим. А ещё возмещать потерю солей, которые выходят вместе с потом. Чтобы обезвоживание в жару не случилось, он советует пить щелочную воду и молочную сыворотку.

Что пить в жару?

Сильная потливость известна многим. И как раз в такой период организм теряет не просто жидкость, но и полезные вещества.

«Чтобы не допустить обезвоживание в жару, следует всегда носить с собой питьевую воду, – рассказывает Добро.Медиа Александр Козлов. – Рекомендуемая температура напитков – 10-15 градусов. Для возмещения потери солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, можно пить подсоленную или минерально-щелочную воду, обезжиренное молоко и молочную сыворотку».

Тем, кто склонен к обезвоживанию в жару, не стоит пренебрегать витаминизированными напитками. Например, соками и кислородно-белковыми коктейлями.

Читайте также:
Мороженое в домашних условиях: три простых рецепта от бабушек
read-more.png

Пить следует часто и понемногу, чтобы поддерживать оптимальный баланс в организме.

«При температуре воздуха более 30 градусов и выполнении работы средней тяжести, нужно выпивать не менее 0,5 литров воды в час. То есть примерно одну чашку каждые 20 минут. Кроме того, для поддержания иммунитета и снижения интоксикации организма рекомендуется есть больше овощей и фруктов», – говорит врач.

Обезвоживание в жару – как избежать? Советует Александр Козлов

  • Пить прохладную воду
  • Оптимальное количество выпитой воды – одна чашка каждые 20 минут
  • Пить щелочную или подсоленную воду
  • Есть больше овощей и фруктов
  • Пить соки и кислородно-белковые коктейли.

Ранее мы рассказывали, как спастись от жары дома и на улице.

День Петра и Февронии: традиции и история праздника
Окружной форум добровольцев Сибирского и Дальневосточного федеральных округов
9 – 12 августа 2024 12:00 – 18:00
Оффлайн
Перейти Перейти к мероприятию

Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
Статьи Здоровье 03.07.2024


Что ещё почитать?
Показать ещё
Оглавление
Сервисы