Ребёнок стал заикаться – что делать? Топ-5 упражнений от логопеда
Статьи
Как начать бегать? Советы экспертов
В первую среду июня во всём мире отмечают День бега. Задача праздника – повысить популярность этого вида спорта. Ведь для тренировок не нужно специальное оборудование, а пользу такой активности сложности переоценить. Как начать бегать и не забросить это занятие, читайте в нашем материале.
Freepik
По словам врачей, бег укрепляет дыхательную систему и мышцы, снижает уровень холестерина в крови и помогает сбросить лишний вес. Но есть одно условие: заниматься нужно правильно. Как начать бегать без вреда для здоровья и где найти мотивацию, нам рассказали эксперты.
Разминка перед тренировкой и дисциплина
По словам психологов, людей, которые выбирают пробежки в качестве хобби, становится больше. Дело в осознанном подходе к своему здоровью.
Как же начать бегать начинающим? Специалисты советуют не требовать от себя мгновенного результата. Ведь дисциплина приходит постепенно.
Психолог и кандидат экономических наук Екатерина Каталина подчёркивает: будет тяжело. И это нормально. Поэтому лучше начать с прогулок на свежем воздухе.
«Как начать бегать? Выберите для себя комфортное время и расстояние – например, прогулка в парке в течение часа после работы, – рассказывает нам Каталина. – Постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы. Чтобы полюбить бег, необходимы время, регулярность и внимание к деталям».
Важный элемент успешных пробежек – комфортная и подходящая обувь. Она влияет на правильную технику бега. Тренеры отмечают, что «плохие кроссовки» могут привести как начинающего, так и опытного бегуна к травмам.
«Не забывайте о разминке перед тренировкой. Благодаря ей суставы легче переносят нагрузку», – советует Екатерина Каталина.
Как правильно бегать:
- Не ставьте стопы слишком далеко от центра тела и слишком близко друг к другу. Стопа должна стоять под углом около 90 градусов
- Во время бега важно держать спину прямо и не сутулиться. Не поднимайте плечи, держите их расслабленно. Смотрите вперёд
- Правильное дыхание – ключевой момент. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Не задерживайте дыхание и не дышите слишком глубоко
- Руки держите согнутыми под углом около 90 градусов и машинально двигайте вперёд-назад. Не прижимайте их к телу, а держите на небольшом расстоянии.
Чтобы не «сбежать» с тренировки, приготовьте всё заранее
Как начать бегать? Это не так просто, говорит психолог и гештальт-терапевт Эмма Райман.
Freepik
Сначала нужно установить конкретные цели, то есть иметь ясное представление о том, чего именно вы хотите достичь. Например, повысить физическую выносливость, сбросить вес или просто полюбоваться рассветом.
«Решите, в какие дни и в какое время вам будет удобно бегать, – говорит Эмма Райман. – Закрепите эти тренировки в своём расписании, точно также, как записываете важные встречи. Будьте последовательными и старайтесь придерживаться своего расписания даже в дни, когда вам ничего не хочется».
Чтобы не «сбежать» с тренировки в последний момент, приготовьте всё заранее. Положите спортивную форму, кроссовки и аксессуары рядом с кроватью. Чем меньше времени и усилий потребуется на подготовку, тем меньше вероятность пропустить пробежку.
«Бегать вместе с кем-то не только приятнее, но и может стать отличной мотивацией. Сопереживание и поддержка партнёра помогут преодолеть трудности. Найдите друга или члена семьи, который тоже стремится к здоровому образу жизни, и договоритесь о тренировках вместе», – советует Эмма Райман.
Ещё одно важное условие в списке ответов на вопрос «как начать бегать?» – награда. Поощряйте себя за достижения. Но главное помните: нужны время и усилия. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь при первой же сложности.
Интересные факты о беге:
- Максимальная зафиксированная скорость бега человека – 48,68 км/ч
- Самому старому марафонцу в мире был 101 год
- 30 минут бега в день поможет сжечь от 200 до 500 калорий
- Более 80% травм при беге вызваны тем, что человек игнорирует боль и идёт на пробежку
- Самые быстрые бегуны планеты рождаются в Кении. Они составляют больше половины списка лучших бегунов планеты.
Как начать бегать и не навредить здоровью
Как и любая кардионагрузка, бег может быть опасен для нетренированного человека.
Freepik
Екатерина Каталина советует присмотреться к другим видам спорта людям с лишним весом, а также имеющим заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам и молодым мамам.
«Не рекомендуется выходить на пробежку, если вы чувствуете, что простудились или у вас болит голова. От интенсивной физической нагрузки недомогание может усилиться», – говорит Каталина.
Эмма Райман добавляет: бег противопоказан людям с серьёзными заболеваниями сердца или кровеносных сосудов. Высокая интенсивность тренировок может вызывать перегрузку сердечной мышцы и привести к развитию осложнений. Поэтому перед тем, как начать бегать, рекомендуется пройти консультацию врача и специальные медицинские обследования.
Бег противопоказан:
- Людям с избыточной массой тела
- В беременность и послеродовой период
- После восстановления от перенесённых заболеваний
- При травмах или заболеваниях опорно-двигательного аппарата
- При пороках сердца или проблемах с сосудами.
Ранее мы рассказывали о дыхательных практиках и публиковали пять упражнений, чтобы успокоиться.
