В чём секрет здоровья? Топ-10 советов от врача и интересные факты

«Все секреты здоровья обычно очень примитивные, но рабочие», – рассказала Добро.Медиа ревматолог, кинезиолог, подиатр Юлия Симонкявичюс. Врач дала несколько простых и бюджетных советов, которыми ежедневно пользуется сама.

Врач рассказала топ-10 секретов о здоровье. Фото: Freepik

Стакан воды с утра

Первое, что нужно сделать после пробуждения – выпить стакан тёплой воды натощак. Это поможет разбудить организм и подготовить пищеварительную систему к завтраку. 

Если вы любите с утра подольше полежать в кровати и не хотите, открыв глаза, первым делом бежать на кухню, подготовьте воду с вечера и поставьте её на тумбочку. В таком случае её лучше налить в стеклянную бутылку с крышкой. Если у вас обычный стакан, накройте его салфеткой, чтобы за ночь в него не попала пыль.

Зарядка

Не нужно выполнять тяжёлый комплекс упражнений на час. Достаточно просто размяться, растянуть мышцы и разбудить суставы. Обычно утренняя тренировка занимает не больше 10-15 минут. Ранее фитнес-тренер рассказал для Добро.Медиа, как делать зарядку.

Уделяйте 10-15 минут зарядке каждое утро. Фото: Freepik

Контрастный душ

Такой способ проснуться и зарядиться бодростью подойдёт не для всех. Но те, кто не боится холодной воды, знают, что контрастный душ укрепляет сердце и сосуды, повышает устойчивость к простудам и другим болезням, очищает организм, выводя шлаки через поры кожи. Вводить эту привычку нужно постепенно. Ранее мы рассказывали, как правильно закаляться.

Зарядка для стоп

Как ревматолог и подиатр, Юлия точно знает всё о здоровье ног. Врач рекомендует регулярно делать зарядку для стоп. Для этого нужен мяч с резиновыми шипами и пять минут с утра.

«Я всегда говорю своим пациентам – утром чистите зубы и параллельно раскатываете мячом стопу. Это очень бодрит и сто процентов продлевает жизнь», – рассказывает специалист.

Читайте также:

Рельефный пресс без спортзала – 7 простых и эффективных упражнений

Плотный завтрак

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», – сказал русский полководец Александр Суворов. И современные медики с ним согласны. Утренний приём пищи – самый важный. Его не стоит пропускать, ведь он насыщает организм на весь день и даёт заряд бодрости.

Юлия Симонкявичюс поделилась секретом правильного завтрака: «Он должен быть плотным и богатым жирами, клетчаткой, белком».

Не забывайте о плотном завтраке. Фото: Freepik

Гастроэнтеролог и эндокринолог рассказали для Добро.Медиа, что есть на завтрак и как правильно принимать пищу с утра.

Водный баланс

Всем известно, что ежедневно необходимо выпивать по полтора-два литра воды. Каждый врач это подтвердит. Однако многие относят сюда чай, соки, морсы и прочие напитки. И в этом заключается главная ошибка.

Медики говорят, что к общепринятому объёму необходимой жидкости относится исключительно простая вода – без газов и примесей. Все остальные напитки, конечно, можно принимать, но дополнительно.

Смех

«Смех продлевает жизнь, это доказано. Это про высокие вибрации, – рассказывает кинезиолог. – Некоторые люди говорят, что без юмора не выжили бы, и это абсолютная правда. Раньше была культура анекдотов. Друзья, соседи собирались и рассказывали друг другу смешные истории. Сейчас, конечно, такого уже нет. Но шутить, по-доброму смеяться над собой и другими – важно. Вводите это в привычку».

Не бойтесь по-доброму посмеяться над собой и окружающими. Фото: Freepik

Сюда же относятся приятные эмоции от хорошей комедии, концерта любимого стендап-комика, вечера с друзьями. Серьёзность и строгость оставляйте на работе. В остальное время шутите, смейтесь и радуйтесь жизни.

Дневник чувств

Ещё один способ эмоциональной разрядки – дневник чувств. Психологи рекомендуют писать его регулярно. Для этого заведите блокнот или заметки в телефоне.

«Выписывайте свои эмоции за день, это очень полезно. Введите это в привычку, чтобы для вас это было очевидно и просто – как почистить зубы. Это выгрузка, ментальное очищение», – говорит врач.

Читайте также:

Как выработать привычку – топ-5 способов от психолога

Дневник благодарности

Введите в привычку каждый вечер в течение пяти минут записывать всё, за что вы благодарны. Это могут быть глобальные вещи, адресованные близким, или мелочи, которые вас порадовали в течение дня. Не забывайте о простых моментах – мысленно скажите спасибо водителю автобуса, который подождал вас на остановке, или коллеге, который сделал комплимент.

Каждый вечер записывайте, за что вы благодарны. Фото: Freepik

«Важно уметь благодарить за всё, что мы имеем, – напоминает специалист. – За то, что дышим, существуем, радуемся, развиваемся. Это меняет состояние и продлевает жизнь».

Качественный сон

О том, чтобы проснуться с утра бодрым и в хорошем настроении, нужно позаботиться с вечера. За два часа для сна отключите и уберите все гаджеты. Зажгите свечи и благовония, сделайте приглушённый свет. Можно послушать расслабляющую музыку, почитать книжку или заняться йогой. Примите горячую ванную и выпейте травяной чай.

В расслабленном состоянии вы быстрее уснёте, а сон будет качественным и крепким. Как результат – отличное настроение с утра и энергия на весь день.

Интересные факты о здоровье

Спорт – секрет долгожителей? Вовсе нет. Многие ошибочно думают, что тренажёрный зал, гантели и силовые тренировки – это залог здоровья. Но если мы посмотрим на долгожителей, то эта теория потеряет свою актуальность. Большинство из них никогда не занимались спортом. Всё дело в активном образе жизни. Такие люди много двигаются. Чаще всего этого требует работа. 

Врачи советуют ввести активный образ жизни в привычку, сделать его рутиной. Например, можно отказаться от доставок и ходить за продуктами самостоятельно. Или отводить детей в школу или садик пешком, а не на машине. Если такой возможности нет, то добавьте в расписание ежедневные прогулки хотя бы по 30-40 минут.

Соль или не соль – вот в чём вопрос. В 70-х годах Финляндия устроила эксперимент, основанный на американских исследованиях. Страна провела информационную кампанию и призвала граждан сократить уровень потребления соли с 12 до девяти граммов. В результате количество пациентов с инсультом сократилось на 80 процентов. Продолжительность жизни увеличилась на пять-шесть лет.

Медики не рекомендуют отказываться от соли совсем. Однако сократить количество будет полезно каждому.

Проблемы с зубами – из-за стресса. Стоматологи рассказывают, что зубы и дёсны часто разрушаются из-за стресса. Считается, что при тревоге люди сжимают челюсти с силой, которая не рассчитана природой. Если у вас есть проблемы с полостью рта, запишитесь не только к дантисту, но и к психологу. А также старайтесь больше отдыхать и меньше волноваться.

Ранее мы рассказывали про пять причин обратиться к психологу.