Когда ребёнку нужен психолог: 10 тревожных звоночков для родителей
Лайфстайл
Прощай, неуверенность в себе! Причины, признаки и восемь упражнений от тренера мозга на каждый день
Тренер мозга Мигаль: «Курсы “успешного успеха” заставляют людей страдать годами»
Как стать увереннее? Редакция Добро.Медиа спросила у тренера по нейроинтеграции Марии Мигаль. Эксперт рассказала о причинах проблемы, объяснила, как её диагностировать, и назвала действия, которые помогут победить неуверенность в себе. Готовые инструменты и примеры из практики коуча – в материале.
Что такое неуверенность в себе: как не перепутать с другими проблемами
Неуверенность в себе – это свойство личности, при котором человек негативно оценивает собственные навыки и способности, считает их недостаточными для достижения значимых целей и удовлетворения потребностей, говорит тренер мозга Мария Мигаль.
Неуверенность в себе мешает видеть успехи и тормозит прогресс. Фото: unsplash
«Ко мне обратился мужчина из IT-сферы, который считал все свои достижения случайными, – приводит пример эксперт. – У него был большой опыт работы, квартира, накопления, постоянные повышения, но он всё это обесценивал. И скоро начал бояться пробовать новое».
Признаки неуверенность в себе
- Избегание конфликтов
- Непонимание своих целей и желаний
- Сложности с принятием решений
- Сравнение себя с другими
- Стремление переложить ответственность на других («А ты как бы поступил на моём месте?», «Возьму то же, что и ты»)
- Неспособность говорить «нет»
- Парализующий страх ошибиться
- Ощущение беспомощности («Я не справляюсь»)
- Перфекционизм («Или идеально, или никак»)
- Постоянное недовольство собой
- Обесценивание достижений
- Жизнь «вечного студента», который не может применить знания на практике
- Синдром «самозванца» – успехи кажутся случайными, страх «разоблачения»
- Человек даже не пробует изменить некомфортные для себя условия (попросить повышения, сменить работу, переехать).
«Наличие признаков не говорит о том, что вы неуверенный человек, – подчёркивает тренер по нейроинтеграции. – Нормально сомневаться в том, что у вас может сразу не получиться нужный результат, если вы первый раз занимаетесь каким-то делом».
Важно не путать неуверенность в себе с интроверсией и социофобией. Она не определяет тип личности и не является психологическим нарушением. А значит, стать уверенным в себе человеком реально самостоятельно. И первый шаг для этого – понять, в чём корень проблемы.
Почему возникает неуверенность в себе?
Однажды к Марии Мигаль обратилась девушка, которая жаловалась на то, что потеряла веру в свои силы. Оказалось, незадолго до этого клиентка посетила известный бизнес-тренинг.
«Участники ставили неадекватно высокие финансовые цели – увеличить доход в десять раз в короткие сроки, – делится эксперт. – Естественно, этого девушка не достигла. Не могла бы при всём желании. На этот результат организаторы ответили: “У всех наших учеников получалось, ты просто недостаточно старалась”».
Давление тренера и сравнение с другими травмировало клиентку. Неуверенность в себе мучила её. Чтобы вернуться к нормальной жизни и начать заново ставить цели с учётом её состояния и возможностей, ей потребовалось несколько месяцев.
Неуверенность в себе может возникнуть в любом возрасте. Фото: unsplash
«Агрессивная среда “успешного успеха” губительна для психики, – считает Мария Мигаль. – От коллег знаю случаи, когда после подобных тренингов люди восстанавливались годами. Но это – не единственный ответ, почему люди мучатся от сомнений в собственных силах».
Эксперт назвала частые причины неуверенности в себе.
- Критика родителей, родственников, учителей, партнёров
- Постоянное сравнение с другими людьми
- Многократное недостижение результата – чаще всего, это говорит об ошибках на уровне планирования
- Влияние соцсетей, бизнес-тренингов, навязчивая реклама
- Установки от родителей – например, «Не зазнавайся, будь скромным»
- Образы из фильмов и сказок («Морозко», «Золушка»)
- Отсутствие опыта и подготовки – перед первым собеседованием вы будете волноваться больше, чем перед 101-м.
«Одна из клиенток пришла ко мне после тяжёлого выхода из отношений, – вспоминает Мария Мигаль пример из практики. – У этой пары было несколько расставаний, но каждый раз девушка возвращалась из-за подорванной уверенности в себе и страха, что у неё ничего не получится без этого человека».
Неуверенность в себе мешает строить счастливые отношения. Фото: unsplash
«Кроме меня, ты никому не нужна. Всё, что у тебя есть в жизни – только благодаря мне», – говорил бывший партнёр клиентки. А она – верила.
Наконец девушка решилась на окончательное расставание. Потребовалось время и помощь специалистов, чтобы сформировать новые установки, уверенность в себе и своей ценности. Как прийти к этому, рассказываем ниже.
Как избавиться от неуверенности в себе
Ведите дневник достижений. Чтобы вернуть себе ощущение «Я могу», девушка, которая вышла из травмирующих отношений, каждый вечер записывала три вещи, за которые она может сказать себе: «Я молодец». Результат не заставил себя ждать: сейчас девушка – в гармоничных и счастливых отношениях, развивает карьеру.
Создайте карту развития и возможностей. Выпишите достижения за последние 10-20 лет.
- пройденные обучения, повышения квалификации, прочитанные книги
- навыки, которые вы приобрели за это время
- достигнутые цели, пройденные трудности и кризисы (поступление в университет, переезд, выплаченная ипотека, путешествия)
- отзывы от клиентов, рекомендации от руководителей
- сертификаты, грамоты, награды, премии
Готовую карту можно поставить на заставку ноутбука или телефона или хранить в заметках или закрытом телеграм-канале и возвращаться туда, когда чувствуете неуверенность в себе.
Спрашивайте себя чаще: «А что я сейчас хочу?». Начните с базовых вещей: какой фрукт вы хотите съесть на полдник, рубашку какого цвета надеть на работу или каким маршрутом добраться обратно. Вначале будет непривычно, но для развития любого навыка нужно время.
Уверенность в себе — это навык, ей можно научиться, как езде на скейтборде. Фото: unsplash
Сдерживайте обещания. В том числе те, что даёте себе. Если на старте понимаете, что сейчас вы не сможете это выполнить, то откажитесь или предложите альтернативные варианты решения – например, увеличение сроков.
Практикуйте цифровой детокс. Меньше времени проводите в соцсетях и отпишитесь от блогеров, чей контент у вас вызывает ощущение, что с вами что-то не так.
Ставьте адекватные цели. Оценивайте реальное количество ресурсов (времени, энергии, денег, людей) и контекст (учёба, работа, дети, животные). Начните с маленьких задач и постепенно увеличивайте их объём. Это лучше, чем на старте «придавить» себя неподъёмной нагрузкой.
Окружайте себя людьми, которые будут вас поддерживать. Если таких сейчас нет рядом, подумайте, где их найти: это могут быть терапевтические группы, кружки по интересам, форумы, сообщества.
Обратитесь за помощью к специалистам. Это может быть психолог, который подскажет, как разобраться с прошлым травмирующим опытом, или карьерный консультант, если у вас есть страх перед собеседованием.
Следуйте алгоритму в статье и заметите, как неуверенность в себе отступает.
Ранее мы публиковали пошаговую инструкцию, как избавиться от чувства вины.
