Как не сойти с ума от стресса – эксперты предупредили об эпидемии депрессии

По данным ВОЗ, из-за депрессии и тревожности каждый год сотрудники пропускают 12 миллиардов рабочих дней. Ущерб мировой экономике специалисты оценивают в один триллион долларов. Какие проблемы скрываются за этими цифрами и как не сойти с ума от стресса, выясняла редакция Добро.Медиа.

По мнению экспертов, ментальные проблемы у людей достигли масштабов эпидемии. Фото: Freepik

Эксперты утверждают: мир столкнулся с глобальной пандемией психических заболеваний. В России, по данным Минздрава, депрессией страдают около 15 миллионов жителей – каждый десятый. При этом в официальную статистику не попали пациенты частных клиник, данные о которых, как правило, никуда не передают.

«Ментальные проблемы – это не слабость»

Из-за чего же люди «сходят с ума»? По мнению врачей, психическое здоровье подрывают постоянно растущие цены и… социальные сети. Ситуацию усугубил и COVID-19. Из-за локдауна число случаев депрессии во всём мире увеличилось на 25%.

«Мы ещё не вернулись к допандемийному уровню, – заявил специалист по психическому здоровью ВОЗ Дэн Чисхолм. – Некоторые люди до сих пор страдают от последствий, вызванных пандемией».

Международные эксперты уже говорят об эпидемии депрессии.

Читайте также:

Зимняя депрессия – топ-10 способов как её победить

По данным ВОЗ, только депрессивные расстройства диагностировали более чем у 280 миллионам человек. А это 4% населения. Показатель превысил уровень предыдущего года на четверть.

«Масштабы проблемы, особенно среди молодёжи, вызывают огромную тревогу. Нас спрашивают, не фиксируем ли мы увеличения случаев психических заболеваний просто потому, что люди стали охотнее сообщать о них? Однако рост настолько велик, что нельзя отрицать, что происходят реальные изменения», – резюмирует профессор эпидемиологии Йоркского университета Кейт Пикетт.

Что же делать людям и как не сойти с ума? Психолог Виктория Власова признаётся, что каждый день работает с пациентами, которые столкнулись с ментальными трудностями. Среди них панические атаки, выгорание, тревога и депрессия. Всё это стало настолько привычным, что иногда люди даже не осознают – они находятся в кризисе.

«Просто живут, пытаясь справиться. Но правда в том, что ментальные проблемы – это не слабость и не черта характера. Это сигнал, что где-то в жизни нарушен баланс», – поясняет Добро.Медиа Виктория Власова.

Как не сойти с ума и прислушаться к себе

Люди живут в режиме постоянного стресса, не давая себе возможности выдохнуть и почувствовать, что с ними на самом деле происходит.

Депрессия часто маскируется под усталость. Фото: Freepik

«Данные ВОЗ – это огромная цифра, и за ней стоят реальные истории тех, кто не может проснуться утром, потому что не видит смысла. Тех, кто чувствует себя подавленным даже рядом с близкими. И тех, кто потерял себя в гонке за успехом», – рассуждает психолог.

У депрессии нет пола, возраста и социального статуса. Сегодня молодёжь страдает из-за давления социальных сетей. Ведь необходимо «успеть всё» и не отстать от других. Люди среднего возраста борются с выгоранием и страхом перед будущим. Старшее поколение часто страдает от одиночества и потери собственной значимости.

«Я уверена: ментальное здоровье важно для всех. Как не сойти с ума в современном мире? Во-первых, дайте себе право на отдых. Признайте, что это не слабость, а необходимость. Вы не обязаны быть продуктивным круглые сутки, – советует Виктория Власова. – Во-вторых, разрешите себе быть “просто человеком” и учитесь говорить о своих чувствах».

Есть и простое упражнение, которое поможет справиться с эмоциями, когда вы спрашиваете себя: «как не сойти с ума?». Каждый день задавайте себе три вопроса: что я сейчас чувствую, что мне нужно прямо сейчас, как я могу позаботиться о себе сегодня?

Читайте также:

Как пережить стресс – рассказывают арт-терапевт и врачи

Эти поможет наладить контакт с собой, услышать свои потребности и сделать первый шаг к внутреннему равновесию. Прислушивайтесь к сигналам тела. Замечайте маленькие радости и помните: вы сильнее, чем вам кажется. Дайте себе возможность увидеть ресурсы и использовать их для движения целей. Ведь жизнь прекрасна, когда вы живёте в гармонии с собой.

Какие психические проблемы встречаются сегодня чаще всего

• Депрессия. Обычно она маскируется под усталость или равнодушие, но внутри человек ощущает пустоту и беспомощность
• Выгорание. Этот синдром встречается у всех поколений, но особенно у тех, кто привык работать на пределе возможностей, забывая о себе
• Тревожные расстройства. Постоянное чувство напряжения, страх перед будущим, мысли, которые не дают покоя
• Панические атаки. Внезапный приступ страха, который может случиться в любой момент, оставляя человека в ощущении беспомощности
• Расстройства сна. Когда вы засыпаете только под утро или просыпаетесь, чувствуя себя ещё более уставшим.

Как не сойти с ума в современном мире – советует психолог Виктория Власова

• Дайте себе право на отдых. Это не слабость, а необходимость. Вы не обязаны быть продуктивным 24/7. Разрешите себе быть «просто человеком»
• Учитесь говорить о своих чувствах. Если вам тяжело, то расскажите об этом близким или обратитесь к психологу
• Ограничьте информационный поток. Социальные сети и новости создают иллюзию, что вы должны знать всё и реагировать на всё. Позвольте себе отключаться
• Двигайтесь. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Даже простая прогулка способна творить чудеса
• Обращайтесь за помощью. В современном мире сходить к психологу – это не стыдно, а ответственно. Иногда человек сам не видит выхода из сложной ситуации, но профессионал поможет его найти.

Ранее мы рассказывали, как понять, что рядом с вами манипулятор.