Как разлюбить человека: топ-8 способов не думать о бывшем

Навязчивые мысли, желание написать или хотя бы заглянуть в соцсети. Как разлюбить человека? Алгоритм и разбор сложностей – в гайде Добро.Медиа с советами практикующих психологов. 

Возможно ли разлюбить человека и сколько это займёт времени

Перестать думать о человеке, избавиться от чувств и навязчивых мыслей. С таким запросом чаще всего обращаются те, кто недавно вышел из болезненных отношений, рассказала Добро.Медиа эксперт по созависимым отношениям Мария Мигаль.

Действия в статье помогут избавиться от мыслей о бывшем. Фото: unsplash

«Люди по-разному переживают расставание, – говорит психолог. – К некоторым облегчение приходит в течение нескольких недель. Другим может потребоваться гораздо больше времени – от месяца до нескольких лет. Важно помнить, что процесс исцеления нелинейный. Могут быть как прогрессы, так и регрессы».

Признаки, что остались чувства к бывшему партнёру

• Навязчивые мысли о человеке и совместных воспоминаниях
• Сравнение себя с новыми партнёрами бывшего возлюбленного
• Мониторинг соцсетей
• Страх одиночества
• Чувство вины за то, что отношения закончились.

Читайте также:

Чувство вины: пошаговая инструкция, как перестать заниматься самобичеванием

«У одной из моих клиенток страдания после расставания усиливали звонки и сообщения от бывшего партнёра, – приводит пример из практики Татьяна Василевская. – Девушка мучилась от навязчивых мыслей, но остановить диалог не решалась».

Чувства к бывшему партнёру могут портить качество жизни, снижать самооценку и мешать строить новые отношения. Хорошая новость: разлюбить человека возможно. Процесс может быть сложным и индивидуальным, но это реально. Как это сделать, расскажем ниже.

Как разлюбить человека: определите, что вам мешает

«С запросом “как разлюбить человека” ко мне обращаются часто, – признаётся психолог Татьяна Василевская. – В большинстве случаев оказывается, что клиент страдает не от любви, а от нездоровой привязанности. Она может быть связана с низкой самооценкой или зависимостью от мнения других».

Если с человеком нет близости, страсти, взаимной ответственности, а «бабочки в животе» всё равно мучают, то высока вероятность, что у вас «срабатывает» детская травма. Но есть и другие причины, которые мешают разлюбить.

Боль от расставание нередко приводит к апатии. Фото: unsplash

Причины чувств к бывшему

• Идеализация – фокус исключительно положительных чертах характера и приятных совместных воспоминаниях, вытеснении всех негативных проявлений. Из-за этого возникает надежда на возможное воссоединение
• Ожидания и фантазии, за которые вы до сих пор держитесь. Например, партнёр говорил о свадьбе и детях. Отпустить возлюбленного – значит, признать, что все эти мечты быстро не сбудутся
• Стереотипы из кино и книг. Например, что настоящая любовь бывает только раз в жизни
• Страх одиночества. Многие люди боятся остаться одни и испытывают страх перед неизвестностью, что может удерживать их от разрыва эмоциональной связи
• Низкая самооценка. Люди с этой проблемой могут считать, что не найдут никого лучше, чем их текущий объект привязанности. Это мешает им двигаться дальше
• Недостаток эмоций и общения. Если нет друзей, любимой работы или хобби, расставание переживать сложнее
• Социальное давление. Окружение, друзья или семья могут поддерживать отношения с бывшим партнёром, что может затормозить внутреннее решения о разрыве
• Непонимание своих эмоций. Если не знаете, кто вы без партнёра, разрыв совпадёт с кризисом идентичности
• Эмоциональная зависимость, причина которой – детско-родительский опыт. Если ребёнок рос в неустойчивой семье, то он будет раз за разом проживать это состояние и в романтических отношениях.

«Люди входят во взрослые отношения на основе тех примеров, которые были у них в детстве, – говорит Мария Мигаль. – На базе семейного опыта формируется тип привязанности. В терапии человек способен взрастить себя и сформировать новые установки о близости. На это нужно время».

Психолог Татьяна Василевская поделилась случаем одной клиентки. Девушка с ребёнком была зависима после развода в финансовом плане. Тревога и страх остаться в нищете провоцировали на мысли о бывшем.

«Спустя несколько недель терапии клиентка решилась выйти на работу. Спустя два месяца доход позволял содержать ей себя и ребёнка, а мысли о бывшем перешли на дальний план, – рассказала эксперт. – Вскоре ей удалось встретить человека, с которым она создала здоровые отношения».

Но часто одно физическое действие не приводит к такому быстрому результату. Психологи поделились алгоритмом, который поможет избавиться от чувств к бывшему возлюбленному.

Как разлюбить человека: восемь действий

Если исключить бывшего из своего информационного пространства, станет легче. Фото: unsplash

• Дайте волю эмоциям. Признать, что вам больно и грустно после расставания – первый шаг к исцелению. Плачьте, кричите, бейте подушку или боксёрскую грушу. Если спрячете чувства, дольше будете проживать расставание
• Исключите любое общение с бывшим партнёром, если это возможно. Отпишитесь от человека в соцсетях или скройте его обновления в ленте новостей
• Избавьтесь от напоминаний. Уберите из личного пространства всё, что напоминает вам о прошлых отношениях: совместные фотографии, вещи партнера, подарки
• Напишите письмо бывшему партнёру. Запишите положительные и отрицательные аспекты отношений. Это поможет вам увидеть ситуацию более объективно и уменьшить идеализацию. Важный момент: отправлять письмо не нужно. Вам станет легче от самого процесса. После послание можно сжечь или порвать на мелкие кусочки
• Измените окружение. Избегайте мест и ситуаций, которые напоминают вам о прошлом. Это может помочь уменьшить триггеры, вызывающие воспоминания
• Поставьте новые цели. Сфокусируйтесь на будущем и определите новые возможности. Это поможет двигаться вперёд
• Сфокусируйтесь на себе. Занимайтесь саморазвитием, хобби, спортом, чаще встречайтесь с друзьями, которые приносят радость. Это поможет поднять самооценку и сосредоточиться на собственных потребностях.
• Обратитесь к психологу или психотерапевту. Это необходимо, если переживаете не первое трудное расставание, и есть догадки, что проблема в детском опыте.

Читайте также:

Прощай, неуверенность в себе! Причины, признаки и восемь упражнений от тренера мозга на каждый день

«Нормально испытывать трудности с забыванием бывшего партнёра. Каждый человек уникален. Время, необходимое для исцеления, может варьироваться, – подчёркивает Татьяна Василевская. – Важно позволить себе переживать эмоции и искать поддержку».

Саморазвитие, общение с близкими, обращение к специалистам и выстраивание новой жизни помогут разлюбить человека. И тогда воспоминания о бывшем партнёре перестанут вызывать боль.

Ранее мы писали, как простить маму и папу.