Что делать весной: чек-лист из 92 вдохновляющих идей на каждый день. Это изменит вашу жизнь

Весна – время для перемен. Когда день становится длиннее, а природа оживает, человеку легче даются новые привычки. Что делать весной, чтобы к лету стать лучшей версией себя? Мы спросили у психологов, фитнес-тренера, диетолога и филантропов. Гайд из 92 идей для вдохновения на каждый день – в материале.

Что делать весной, этап первый. Меняем сознание

Начните весну с медитации. Фото: unsplash

• Начните утро с дыхательной практики. Подборку из пяти простых упражнений найдёте в Добро.Медиа 
• Украсьте завтрак яркими фруктами или ягодами. Забота о себе избавит от тревожности, а насыщенные цвета создадут весеннее настроение
• Практикуйте цифровой детокс. Меньше времени проводите в соцсетях
• Почистите информационное пространство. Отпишитесь от блогеров, чей контент у вас вызывает ощущение, что с вами что-то не так, советует тренер мозга Мария Мигаль
• Используйте больше ярких красок в одежде, украшениях – это поможет поднять настроение на весь день
• Говорите себе комплименты, глядя в зеркало. Каждое утро – по пять приятных фраз. Лучше вслух
• Напишите список вещей, которые вас радуют. Совершайте что-то из него раз в день или хотя бы раз в неделю. Так список «Что делать весной» дополнится индивидуальными идеями
• Ведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые можете сказать себе: «Я молодец». Это упражнение поможет стать увереннее в себе
• Разберитесь, чего хотите на самом деле, техникой «пять почему». Например: «Я хочу зарабатывать 200 тысяч рублей в месяц. Почему? Надо закрыть кредиты. Почему? Чтобы чувствовать себя спокойно. Почему? Не хочу чувствовать себя тревожным. Почему? Меня волнует ситуация в мире. Из-за неё я поставил жизнь на паузу. Возможно, мне стоит перестать это делать». Психолог Мария Попова говорит, что это упражнение подскажет, что делать весной именно вам
• Сложите кораблик и запустите в ручей. Это поможет вернуть детскую лёгкость
• Нарисуйте картину красками, это позволит пробудить творческое начало и расслабит
• Избавьтесь от комплексов и страхов упражнением по Кастанеде. Представьте себе корабль, который вы держите за канат на пристани. Постарайтесь «ощутить» звуки, запахи и физическую тяжесть. Нагрузите судно своими переживаниями, обидами, блоками. Мысленно начните отпускать канат и «смотрите», как он плавно исчезает из поля зрения
• Сожгите обиды. Напишите список претензий к близким и себе на листе бумаги и подожгите. Это действенный способ, как простить человека
• Составьте карту желаний. Подробную инструкцию, как это сделать, мы публиковали в Добро.Медиа 
• Начните медитировать перед сном. Как это сделать, читайте в нашем гайде.  

Что делать весной, этап второй. Заботимся о теле

Делайте зарядку каждый день. Фото: unsplash

• Пройдите тест на биологический возраст из одного упражнения. Как это сделать, мы писали в Добро.Медиа
• Введите ритуал утренней зарядки – это укрепит организм и наладит обмен веществ. Как делать её правильно, рассказал фитнес-тренер
• Делайте планку. Удерживайте положение на локтях или руках, чтобы укрепить корпус. Следите за тем, чтобы бёдра не уходили наверх и чтобы поясница не выгибалась
• Пройдите курс массажа – расслабляющего или лечебного. Это одна из приятных идей, что делать весной, чтобы почувствовать себя лучше
• Практикуйте подъёмы на носки, пока готовите или чистите зубы. Стоя, поднимайтесь на носки и опускайтесь, укрепляя мышцы ног. Старайтесь удерживать равновесие при подъёме
• Откажитесь от лифта и больше ходите пешком. Полчаса-час в день уделяйте кардиотренировке
• Приучитесь использовать увлажнитель воздуха каждый день. Но перед этим не забудьте его почистить, а то заболеете пневмонией 
• Пройдите диспансеризацию. Кому она положена в 2025 году, читайте в нашей памятке
• Начните закаляться. Как делать это правильно, мы писали в Добро.Медиа
• Проводите больше времени днём при естественном освещении. Вечером – затемняйте комнату. Это поможет установить здоровый цикл сна и бодрствования
• Сходите в баню или сауну, если у вас нет противопоказаний
• Сделайте растяжку. Простые упражнения от фитнес-тренера найдёте в нашем гайде
• Сделайте влажную уборку, почистите ковры, мебель, домашний текстиль и постирайте шторы. Чистый воздух дома поможет укрепить иммунитет и поднимет настроение
• Начните бегать на свежем воздухе, когда сойдёт снег
• Наладьте качество сна. Как это сделать, мы писали в Добро.Медиа.

Что делать весной, этап третий. Подбираем идеальное питание

Следите, чтобы рацион был богат клетчаткой. Фото: unsplash

• Соблюдайте питьевой режим. Сколько воды пить в день для вашего веса, рассчитайте по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Половина этого объёма должны приходиться на чистую воду. Недостаток жидкости влияет на настроение и здоровье
• Питайтесь регулярно: завтрак, обед и ужин. Иначе будут проблемы со здоровьем и перепады настроения
• Ешьте медленнее: так сохраните здоровый желудок и быстрее почувствуете сытость
• Начните считать калории. Как сделать это без лишнего стресса, читайте в нашем гайде
• Ешьте по «правилу тарелки»: половина – свежие овощи, по четверти на белковые продукты и сложные углеводы
• Замените пшеничный хлеб на ржаной: в нём есть почти все витамины группы В, которые нужны нервной системе. Чтобы восполнить его дефицит, регулярно ешьте печень, яйца, сыр, гречневую кашу, овсянку, орехи, картофель и шпинат. Разнообразить питание – один из полезных пунктов, что делать весной
• Откажитесь от сладких газировок – в них много калорий, а сытости они не добавят
• Замените утренний кофе на чай: о его полезных свойствах мы писали в Добро.Медиа
• Откажитесь от сосисок. О том, почему они вредные, рассказал врач
• Попробуйте протеиновые оладушки, если не добираете норму белка. Замените часть муки на порцию протеиновой смеси и жарьте как обычные блинчики. Их можно подать вместе с творогом, греческим йогуртом, фруктами и ягодами.
• Ешьте жирную рыбу. В печени трески, шпротах, скумбрии, атлантической сельди много витамина D. Зачем он нужен, мы писали в Добро.Медиа.
• Замените готовые сладости на домашние – в них меньше трансжиров
• Добавьте в рацион больше овощей и зелени. Это улучшает пищеварение и предотвращает заболевания сосудов
• Откажитесь от алкоголя. Чтобы преодолеть зависимость было проще, обратитесь к психологу или общайтесь с теми, у кого уже получилось
• Полакомьтесь сливочным мороженым без растительных жиров – там тоже есть витамин D, советует врач-диетолог и руководитель московской клиники коррекции веса и диетологии Городской клинической больницы №1 Светлана Исакова. Впишите порцию лакомства в дневной калораж
• Прорастите зёрна пшеницы и добавьте в салат. Витамин В6 укрепляет нервную систему.

Что делать весной, этап четвёртый. Подарите внимание любимым

Цените моменты, проведённые с родными. Фото: unsplash

• Навестите бабушку и дедушку или других родственников старшего поколения. Проверьте, есть ли у них симптомы деменции. Простой диагностический тест из одного упражнения найдёте в нашей статье
• Подарите букет маме или сестре. Запишите реакцию на видео на память
• Нарисуйте семейное древо: узнайте, как звали ваших предков, кем они были. Запишите воспоминания старших родственников на диктофон – не пожалеете. Это одна из самых полезных вещей, что делать весной
• Приготовьте любимое папино блюдо – идеи десертов ищите в подборке
• Устройте вечер настольных игр с родными разных поколений
• Посмотрите семейный видеоархив с близкими и поблагодарите их за приятные моменты детства
• Поговорите по душам с ребёнком, племянниками или другими юными родственниками. Узнайте, не обижает ли их кто-то. Если поймёте, что дети страдают от травли в интернете, следуйте этой инструкции
• Вакцинируйте ваше домашнее животное и обработайте от клещей. Весной питомцы часто болеют
• Проведите ночное свидание на улице без планов, когда потеплеет. Договоритесь с любимым человеком встретиться поздно вечером и провести всю ночь, не возвращаясь домой. Эта идея, что делать весной, вернёт в отношения страсть и лёгкость, считает психолог Екатерина Корендясева
• Начните читать одну и ту же книгу с другом, партнёром, братом или сестрой. Обсудите, какие моменты вам понравились
• Проведите детокс-вечер в кругу близких. Введите правило: кто возьмёт в руки гаджет, выполняет смешное задание
• Попробуйте новое хобби вместе с любимым человеком. Например, сходите на мастер-класс по гончарному мастерству 
• Покажите свой детский фотоальбом своему партнёру или друзьям. Предложите им сделать то же самое
• Устройте вечер сериалов с близкими. Топ-20 российских сериалов 2025 года – в подборке от преподавателя киношколы
• Сходите на выставку с друзьями. Если планируете быть в Москве, советуем зайти на экспозицию картин художников-передвижников в Третьяковской галерее. Перед этим полезно почитать наш материал о них.

Что делать весной, этап пытый. Становимся осознаннее 

Читайте хотя бы по 10 минут в день. Фото: unsplash

• Прочтите книгу по тайм-менеджменту: идеи найдёте в подборке Добро.Медиа
• Каждое утро «ешьте лягушку» – делайте что-то важное, что давно откладывали
• Начните копить на то, о чём давно мечтали. Как это сделать, читайте в памятке от финансовых экспертов
• Прочитайте биографию человека, на которого хотите стать похожим. Примените один из его принципов в своей жизни
• Сходите на оперу. Как её правильно смотреть, чтобы не заскучать, читайте в нашем материале
• Избавьтесь от иррационального чувства вины, которое заставляет вас прокрастинировать
• Заведите свой блог в соцсетях или в Добро.Медиа
• Посмотрите интеллектуальный фильм. Подробнее об артхаусном кино мы писали в Добро.Медиа
• Попробуйте новый опыт. Например, ощутите себя в роли слабослышащего человека в музее «В Тишине» 
• Записывайте все траты в течение месяца – и поймёте, куда «утекают» деньги
• Начните или продолжите учить иностранный язык. Если в день будете запоминать по три слова, к лету их количество приблизится к трём сотням
• Проверьте свои знания. Например, пройдите тест на знание книг и фильмов о Гарри Поттере
• Узнайте интересные факты о любимом художнике. О гениях живописи можете узнать в нашей рубрике «Искусство на простом» 
• Попробуйте принцип ведения бюджета 50/30/20. 50% доходов уходит на основные нужды: жильё, коммунальные услуги, питание, транспорт. 30% предназначены для долгосрочных целей и накоплений. Оставшиеся 20% – на среднесрочные расходы. Например, на отпуск, зимнюю одежду
• Начните откладывать деньги на пенсию, даже если до неё ещё далеко. Как это сделать, мы рассказывали в гайде.

Что делать весной, этап шестой. Становимся добрее и делаем мир лучше

Возьмите животное с улицы или станьте волонтёром в приюте. Фото: unsplash

• Займитесь расхламлением. Посмотрите, какая лишняя одежда есть на грядущий сезон. Ненужные вещи сдайте в специальные контейнеры для переработки или отдайте в благотворительную организацию, советует соучредитель движения «РазДельный сбор» Софья Климова
• Разбейте грядку на подоконнике. Это поднимает настроение и помогает обеспечить рацион клетчаткой. Например, у Софьи Климовой на окне растёт зелень, цветы и даже земляника
• Посадите дерево. Объявления о волонтёрских посадках деревьев можно найти в городских пабликах или на платформе Добро.рф
• Попробуйте «партизанское озеленение». Например, засейте цветущим газоном или травой участок рядом с домом. Недорого, полезно для насекомых и радует глаз
• Проверьте энергоэффективность вашего жилища. Возможно, из-за старых окон и не утеплённых стен зимой вам приходится включать лишний обогреватель – это вредит экологии и вашем кошельку. Решите эту проблему, и природа скажет вам «спасибо»
• Встретьте перелётных птиц: руководитель фонда «Доброделы» Полина Тумашик поделилась, что вместе с дочерью каждую весну делает кормушки
• Уберите мусор рядом с домом. Если есть возможность, сдайте на переработку
• Станьте волонтёром по направлению, которое вам интересно. Как это сделать, рассказываем в гайде
• Попробуйте раздельный сбор вторсырья. Как его организовать, мы писали в Добро.Медиа
• Сделайте пожертвование в благотворительный фонд. Выберите такой, где не просто помогают людям материально, а системно решают проблему. Выбирайте из проверенных фондов
• Погрузитесь в праздники. На Пасху украсьте дом, на 9 Мая поучаствуйте в акции помощи ветеранам
• Попробуйте себя в роли наставника в благотворительной организации: помогите воспитаннику детского дома или молодой маме в депрессии
• Станьте зооволонтёром: помогите приюту с выгулом и вычёсыванием во время линьки. Найти волонтёрские вакансии рядом с домом можно на платформе Добро.рф
• Приютите бездомное животное, если у вас есть возможность. Позаботиться о новом члене семьи – прекрасная идея, что делать весной
• Поучаствуйте в фотоконкурсе в честь 15-летия фонда помощи животным «Приюти жизнь», если у вас уже есть питомец из приюта. Приз за лучшее фото вручит актёр Леонид Ярмольник
• Читайте вдохновляющие истории. Мы в Добро.Медиа публикуем их каждый день. Советуем подписаться на наши соцсети: Вконтакте и Телеграм.

Ранее мы писали, как стать увереннее в себе.