Есть семья, но ты одинок. Почему так происходит? Что делать?

У вас есть родственники и партнёр, но душевной близости не хватает. Почему чувство одиночества возникает у тех, кто живёт не один и имеет семью? Разбираемся. 

Поверхностные знакомства или случайные контакты не могут победить чувство одиночества. Фото: Freepik

Одиноки вместе

Семья или наличие партнёра – не гарантия отсутствия одиночества. Можно жить одному и иметь хороших друзей. Или находиться в кругу близких и испытывать отчуждённость.

«Интересно, что иногда человек, который сознательно выбрал одиночество, может вовсе не испытывать дискомфорта. Тогда как те, кто формально окружён людьми, но ощущают нехватку эмоциональной связи, страдают гораздо сильнее», – рассказала Добро.Медиа психолог, исследователь Ника Болзан.

Даже те, у кого есть друзья по переписке, реже впадают в депрессию, добавляет специалист. А вот поверхностные знакомства или случайные контакты такого эффекта не дают.

Чувствовать себя одиноким можно и в кругу близких. Фото: Freepik

Почему человек испытывает чувство одиночества, будучи окружённым другими людьми?

«Одиночество – это не про количество людей вокруг. Это про качество эмоциональной связи и про ощущение, что вас действительно видят, принимают и понимают», – рассуждает Ника Болзан. 

Можно быть мужем, женой, родителем, выполнять социальные роли, но не получать эмоциональной вовлечённости. 

«Если проблемы в отношениях накапливаются, общение становится формальным, а потребности остаются невысказанными, возникает то самое эмоциональное одиночество», – говорит Ника Болзан.

Читайте также:

Тоска или свобода? Три плюса жизни в одиночку по мнению психологов

Главные причины одиночества 

Почему человека не понимают и не поддерживают в семье? А может, он сам виноват в этом, так как ведёт себя неправильно?

Причиной одиночества могут быть проблемы из раннего детства. Фото: Freepik

Почему чувство одиночества не уходит? 

• Страх быть непонятым. Человек не проявляет свои чувства, потому что уверен: их проигнорируют
• Низкая самооценка. Человек считает, что не заслуживает внимания, и это мешает ему строить крепкие связи
• Эмоциональное выгорание. Нет ресурса на поддержание социальных контактов, даже потенциально близкие люди воспринимаются как нагрузка
• Проблемы с открытостью. Человеку трудно делиться переживаниями и устанавливать доверительные отношения, что мешает почувствовать связь с другими.

Одиночество и социальная изоляция существенно повышают риск преждевременной смерти, подобно курению или ожирению, говорит Ника Болзан. Поэтому важно не закрывать глаза на проблему. 

Читайте также:

Как простить маму и папу: 3 шага, чтобы избавиться от обиды

Всё идёт из детства? 

Причину, почему чувство одиночества преследует вас, возможно, стоит искать в раннем возрасте. Если ребёнок сталкивался с недостатком внимания, критикой или нестабильностью в семье, это могло сформировать внутреннюю установку: я никому не нужен. Став взрослым, такой человек не спешит сближаться с другими, избегает глубоких эмоциональных связей. И это лишь один из возможных примеров. 

«Работа с детскими травмами является важным шагом на пути к преодолению одиночества. Осознав, какие детские сценарии влияют на ваше поведение сегодня, вы можете начать менять эти установки и выстраивать отношения на новых, более безопасных и доверительных основах», – уточняет эксперт.

Чтобы выяснить главные причины одиночества для вас и системно проработать травмы прошлого, можно обратиться к психологу. 

Читайте также:

Когда ребёнку нужен психолог: 10 тревожных звоночков для родителей

Почему чувство одиночества трудно победить?

Важно понимать: бороться нужно не с самим чувством одиночества, а с причинами, которые его вызывают, отмечает Ника Болзан. 

«В одних случаях это неудовлетворённость качеством отношений и необходимость честного разговора, в других – внутренняя работа над принятием себя и своих границ», – говорит психолог.  

Минимизировать чувство одиночества может эмоциональное взаимодействие с людьми. 

«Важна не численность, а качество этих связей. Если человек не может быть искренним даже с друзьями, внутреннее одиночество всё равно остаётся», – подчёркивет Ника Болзан.

Почему чувство одиночества возникло, мы разобрались. Как его победить?

Три совета психолога по борьбе с одиночеством 

• Работайте над качеством общения. Стройте доверительные отношения, давайте себе и другим право быть настоящими
• Не бойтесь проявлять инициативу – пригласить приятеля на встречу или позвонить первым
• Следите за своим внутренним состоянием. Многие испытывают чувство одиночества, потому что имеют нерешённые внутренние конфликты.

«Важно помнить: настоящие связи строятся не быстро и не случайно. Нужно учиться доверять, проявлять инициативу, открываться. И если вы готовы сделать хотя бы один шаг навстречу – это уже начало пути к тому, чтобы одиночество постепенно уступило место поддержке, близости и внутренней устойчивости. В мире, где всё ускоряется, именно эти искренние, глубокие связи остаются нашей самой надёжной опорой», – заключает Ника Болзан.

Ранее мы рассказывали, на чём сэкономить, если живёшь один.