Что такое норадреналин и как он влияет на наше настроение

Мы часто слышим слова «адреналин», «дофамин», «серотонин», но есть ещё один важнейший игрок в команде веществ, управляющих нашим состоянием – норадреналин. Это вещество, которое напрямую влияет на нашу бодрость, концентрацию и способность действовать. Давайте разберёмся, что такое норадреналин простыми словами и как поддерживать его уровень в норме.

Функции норадреналина в организме

Если адреналин – это гормон экстренной мобилизации, то норадреналин – это его старший, более рассудительный брат. Он тоже активируется в ответ на стресс, но действует мягче и продолжительнее. 

За что отвечает этот нейромедиатор в организме человека?

• Концентрация и внимание. Помогает нам сфокусироваться на задаче, отсекая лишние раздражители
• Бодрость и энергия. Поддерживает нас в тонусе в течение дня
• Реакция «бей или беги». Учащает сердцебиение, повышает давление и направляет кровь к мышцам, готовя тело к действию
• Мотивация и принятие решений. Даёт нам тот самый пинок, чтобы начать действовать и доводить дела до конца
• Настроение. Наряду с серотонином и дофамином этот гормон играет ключевую роль в поддержании позитивного эмоционального фона.

Как норадреналин спас меня от выгорания

В моей практике был период, когда я, будучи тренером, сам столкнулся с выгоранием. Постоянные тренировки, работа с клиентами, недостаток отдыха – всё это привело к хронической усталости, апатии и нежеланию что-либо делать. Я не понимал, что происходит: я правильно питался, соблюдал режим тренировок, но сил не было даже на самые простые вещи.

После консультации с коллегой-врачом и сдачи анализов выяснилось, что уровень норадреналина у меня критически низкий. Организм просто исчерпал свои ресурсы. Мне пришлось кардинально пересмотреть свой подход: я добавил в расписание дни полного отдыха, начал практиковать медитацию для снижения стресса и скорректировал диету. Именно тогда я на своём опыте убедился, насколько важен этот гормон для нашей энергии и желания жить. Постепенно ко мне вернулась не только физическая сила, но и мотивация, радость от работы и жизни.

Признаки избытка и нехватки норадреналина

Дисбаланс этого вещества может проявляться по-разному.

Избыток норадреналина:

• повышенная тревожность, беспокойство
• раздражительность, вспыльчивость
• проблемы со сном, бессонница
• учащённое сердцебиение, повышенное давление.

Нехватка норадреналина:

• хроническая усталость, апатия
• проблемы с концентрацией внимания
• подавленное настроение, вплоть до депрессии
• отсутствие мотивации.

Как нормализовать уровень норадреналина

К счастью, мы можем влиять на баланс этого важного нейромедиатора. Вот несколько проверенных способов, как стимулировать выработку норадреналина.

• Физическая активность. Регулярные, но умеренные тренировки – лучший способ поднять уровень норадреналина. Бег, плавание, силовые упражнения, даже быстрая ходьба запускают его синтез. Главное – не переусердствовать, чтобы не истощить запасы
• Полноценный сон. Именно во сне наш организм восстанавливает запасы нейромедиаторов. 7–8 часов качественного сна – обязательное условие
• Управление стрессом. Техники релаксации, медитация, йога, дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), который истощает запасы норадреналина. Умение справляться с тревогой и оказывать себе первую психологическую помощь — важный навык. Этому можно научиться, например, на курсе «”На связи”. Эмоциональная поддержка себя и своих близких», который даёт практические инструменты для работы с собственным состоянием.
• Новые впечатления и цели. Изучение чего-то нового, постановка и достижение небольших целей – всё это стимулирует систему вознаграждения мозга и выработку норадреналина.

Как питание влияет на уровень норадреналина

Наш рацион напрямую влияет на синтез этого гормона. Для его производства организму необходима аминокислота тирозин. Поэтому важно включать в меню продукты, богатые белком:

• курица, индейка
• рыба и морепродукты
• яйца
• сыр, творог
• бобовые (чечевица, фасоль)
• орехи и семена.

Также для синтеза важны витамины группы B, витамин C и железо.

Поддержание баланса норадреналина – это ключ к хорошему самочувствию, высокой продуктивности и стабильному настроению. Это не так сложно, как кажется, и требует лишь немного внимания к своему образу жизни. Если вы хотите глубже разобраться в том, как управлять своим состоянием через физическую активность и правильные привычки, рекомендую обратить внимание на курс «Здоровье суставов», где подробно рассматриваются основы грамотного подхода к своему телу.

Помните, что ваше здоровье и энергия – в ваших руках! А если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о том, что такое эмоциональные качели.