Что такое осознанные сновидения и не опасно ли это

Что если бы вы могли управлять своими снами, словно режиссёр фильма? Это не фантастика, а реальный феномен – осознанные сновидения, позволяющие нам оставаться сознательными, пока мы спим. Как психолог, изучающий мозг, я приглашаю вас разобраться, как это работает с точки зрения науки и какую практическую пользу может принести каждому.

Что такое осознанные сновидения

Осознанный сон (ОС) – особое состояние сознания, при котором спящий человек отдаёт себе отчёт в том, что он сейчас спит. Это понимание не будит его, а, наоборот, даёт возможность управлять сюжетом, своими действиями, окружающей обстановкой и даже законами физики, оставаясь при этом в фазе быстрого сна.

Научное сообщество признаёт этот феномен. Термин «осознанный сон» ввёл в 1913 году голландский психиатр Фредерик ван Эден, описавший свой многолетний опыт. А в 1975 году учёные с помощью приборов зафиксировали сигналы, которые человек специально подавал во время сна, что стало первым доказательством реальности этого явления.

Как распознать осознанный сон

Главный признак осознанного сновидения – внезапное и ясное понимание: «Я сплю». Оно может прийти само собой, а можно вызвать его намеренно с помощью так называемых проверок реальности: о том, как их делать, я подробно расскажу ниже. Дело в том, что мозг во сне часто искажает действительность, и умение замечать эти несоответствия как раз и становится ключом к пробуждению осознанности.

Вот несколько распространенных «симптомов»:

• вы можете летать или свободно парить
• текст или цифры на часах постоянно меняются, их невозможно прочитать
• законы физики не работают: вы проходите сквозь стены, дышите под водой
• вы встречаете людей, которых не может быть в реальности.

Многие практики советуют во сне посмотреть на свои ладони. Часто они выглядят искажёнными, с неправильным количеством пальцев или размытыми контурами. Также можно обратить внимание на свет и отражения: в сновидениях освещение часто выглядит неестественно. Такие детали тоже могут стать сигналом, что вы находитесь в ОС.

Методы входа в осознанные сновидения

Чтобы научиться управлять своими снами, для начала можно завести дневник сновидений и каждое утро записывать всё, что вспоминается о прошедшем сне, даже обрывки. Так мозг начнёт лучше запоминать ночные проживания.

Когда эта привычка сформируется, можно переходить к следующему этапу – развитию способности понимать, что вы спите. Для этого есть несколько проверенных техник, как попасть в осознанный сон.

Мнемоническая индукция

Этот эффективный метод разработан психофизиологом Стивеном Лабержем. Вам нужно поставить будильник так, чтобы проснуться через 4–5 часов после засыпания. Проснувшись, постарайтесь как можно ярче вспомнить только что приснившийся сон. 

После этого, закрыв глаза и постепенно погружаясь в сновидение снова, мысленно повторяйте установку: «В следующий раз, когда я буду спать, я пойму, что это сон». Одновременно представьте себя внутри того самого сна, но уже в новой роли – человека, который осознаёт, что всё происходящее является сновидением.

Со временем мозг привыкает к этой установке, и осознанность становится естественной частью сна, а не редким событием.

Техника проверки реальности

Этот способ проще включить в повседневность. В течение дня нужно периодически задавать себе вопрос: «Я сейчас сплю?» И не просто спрашивать, а проводить небольшую проверку:

• прочесть один и тот же текст дважды
• посмотреть на время на часах, отвлечься и снова посмотреть
• попытаться протолкнуть палец сквозь ладонь другой руки
• подышать, зажав нос.

Желательно делать это вдумчиво, а не автоматически. Тогда эта привычка сработает и во сне.

Возможности и польза осознанных сновидений

Возможности управляемых снов ограничены только вашей фантазией. Вы можете:

• встретиться с любым человеком и вымышленным персонажем
• преодолеть страхи и фобии в безопасной обстановке
• получить ощущения, недоступные в реальном мире.

С научной точки зрения, это не просто развлечение. Осознанные сновидения используются в терапии для работы с хроническими кошмарами и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Когда человек понимает, что управляет сном, он может изменить пугающий сценарий и тем самым снизить уровень тревоги.

Также есть данные, что практика осознанных сновидений может повышать креативность и способность решать нестандартные задачи. Некоторые художники и писатели признаются, что идеи для их произведений рождались именно во сне, когда логика уступала место интуиции.

А ещё так можно тренировать навыки. При мысленной репетиции действия во сне мозг активирует те же нейронные связи, что и при реальном выполнении. Один мой знакомый пианист перед важным концертом репетировал сложные пассажи в осознанном сне и потом уверял, что это помогло ему чувствовать себя увереннее на сцене. Похожие результаты показывают спортсмены, актёры, лекторы.

Советы для безопасной практики

С точки зрения науки, практика осознанных сновидений безопасна для большинства психически здоровых людей, если подходить к ней разумно. Вот несколько рекомендаций:

• не переусердствуйте: стремление во что бы то ни стало достичь осознанности может вызвать стресс и бессонницу
• соблюдайте гигиену сна: управляемое сновидение приходит легче, если вы хорошо отдыхаете – проветриваете спальню, спите в темноте и тишине
• сохраняйте спокойствие: войдя в ОС, постарайтесь не поддаваться бурным эмоциям (восторгу или страху), чтобы не проснуться раньше времени
• помните о границах: если у вас есть серьёзные психические расстройства (депрессия, тревожное расстройство), перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.

Осознанные сновидения – уникальный инструмент для исследования внутреннего мира, преодоления собственных границ и развития психической гибкости. Это напоминание о том, что даже во сне наш мозг обладает колоссальным потенциалом, который в обычной жизни часто остаётся нераскрытым.

Подходя к этой практике с интересом и без фанатизма, вы сможете открыть для себя новые грани сознания и получить уникальный опыт.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о влиянии музыки на мозг человека.