Дневной сон: польза и вред для взрослого человека

Современный ритм жизни заставляет нас работать на износ. Мы спим меньше, чем нужно, постоянно находимся в потоке информации и часто чувствуем усталость уже к середине дня. В таких условиях короткий отдых днём может стать не просто приятной паузой, а важным элементом заботы о теле и психике. Но действительно ли он приносит пользу и подходит ли всем без исключения?

Что такое дневной сон?

Это короткий отдых в первой половине дня, обычно продолжительностью от 10 до 60 минут. Он помогает улучшить концентрацию и повысить работоспособность. Такая практика особенно распространена в странах с жарким климатом и называется сиестой. Но и в других регионах, где переутомление и стресс стали нормой, дневной сон для взрослого человека становится способом поддерживать энергию и ресурсное состояние.

Польза дневного сна

Умеренный дневной отдых даёт телу и мозгу шанс перезагрузиться.
Вот основные доказанные плюсы:

• восстановление когнитивных функций: даже 20 минут сна улучшают внимание, память и скорость реакции
• снижение уровня стресса: во сне снижается концентрация кортизола – гормона стресса
• поддержка сердца и сосудов: короткий отдых снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений
• улучшение настроения: после сна повышается уровень серотонина, и многие отмечают эмоциональный подъём.

Медицинские исследования подтверждают: польза дневного сна выше всего для людей, работающих с высокой когнитивной нагрузкой: врачей, преподавателей, водителей, волонтёров.

Если вы интересуетесь тем, как помочь другим, не теряя собственных сил, обратите внимание на курс «Волонтёрство в медицинской сфере. Базовый курс». Он учит понимать потребности пациентов и восстанавливаться после эмоционального и физического напряжения – навыкам, которые важны и для специалистов, и для активных волонтёров.

Вред дневного сна

Как и в любой оздоровительной практике, здесь всё зависит от меры. Отдых днём может навредить, если:

• длится более 60–90 минут: в этом случае человек входит в фазу глубокого сна, и пробуждение вызывает вялость и спутанность сознания
• приходится на вторую половину дня: организм путает режим, и ночью становится труднее заснуть
• используется как компенсация хронического недосыпа: тогда он не решает проблему, а только маскирует усталость.

При неправильной организации вред такого отдыха для человека может быть довольно серьёзным, особенно при нарушениях сна или депрессии. В таких случаях важно не досыпать, а корректировать режим и нагрузку – желательно под контролем специалиста.

Как правильно организовать отдых

Чтобы дневной отдых приносил пользу, важно соблюдать несколько простых правил.

• Выберите подходящее время. Лучший промежуток – с 13:00 до 15:00, когда уровень бодрости естественно снижается
• Следите за продолжительностью. Оптимальная длительность – 15–30 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы, не переходя в фазу глубокого сна
• Создайте комфортные условия. Полумрак, тишина, прохладный воздух и отсутствие отвлекающих факторов помогут уснуть быстрее
• Избегайте кофеина. Не пейте кофе, чай или энергетики за 3–4 часа до отдыха: они мешают расслабиться.

Такой формат отдыха особенно полезен тем, кто живёт в активном ритме, совмещая работу, учёбу и увлечения, например волонтёрство. Энергия – ваш главный ресурс, и умение восстанавливаться помогает сохранять её надолго.

Когда лучше избегать дневного сна

Несмотря на очевидные преимущества, этот вариант подходит не всем и не в любой ситуации. От дневного сна стоит отказаться, если:

• после пробуждения вы чувствуете вялость, раздражение или головную боль вместо бодрости – это сигнал, что длительность или время подобраны неправильно
  
• отдых становится способом уйти от дел или тревожных мыслей. В таком случае отдых теряет оздоровительный смысл и становится формой избегания.

Если вы замечаете за собой такие признаки, лучше пересмотреть привычки: ложиться спать пораньше, больше двигаться днём, проводить время на свежем воздухе. Качественный ночной сон и умеренная физическая активность помогут восстановить силы естественным образом, без необходимости дремать днём.

Вывод

Дневной сон может быть отличным способом восстановить силы и повысить продуктивность. Он помогает взрослому человеку поддерживать концентрацию, эмоциональное равновесие и здоровье. Главное – соблюдать меру и слушать свой организм.

Сегодня даже крупные компании осознают пользу кратковременного отдыха. В некоторых офисах оборудованы капсулы и специальные зоны, где сотрудники могут вздремнуть днём. Исследования NASA показали, что 20-минутный сон повышает внимание и эффективность труда. Именно поэтому многие работодатели включают короткие перерывы в рабочий распорядок.

Кроме хорошего отдыха, важно также придерживаться правильной сбалансированной диеты, которая будет добывать достаточно энергии и полезных элементов. 

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о том, как «Как поднять гемоглобин».