Хроническая усталость: как отличить от обычного переутомления и восстановить энергию

Постоянное чувство разбитости и упадок сил, не проходящий после отдыха, перестали быть редкостью. За этим состоянием может скрываться синдром хронической усталости (СХУ) – комплексное нарушение, требующее внимания и системного подхода. Семейный врач Лейла Астафьева объяснилпа, как отличить СХУ от обычной усталости, какие стратегии лечения помогают вернуть энергию и качество жизни.

Что такое синдром хронической усталости: ключевое отличие

Главное отличие СХУ от бытового переутомления – его устойчивость к отдыху. Это состояние характеризуется изнуряющей физической и умственной усталостью, которая длится более шести месяцев и не проходит после сна или выходных. Простые повседневные действия начинают требовать непомерных усилий.

«После обследования, исключившего анемию и проблемы с щитовидной железой, мы вышли на этот диагноз. Ключевой маркер – состояние не улучшалось от отдыха, а любая активность, даже прогулка, приводила к полному истощению на следующий день», – поделилась примером из практики Лейла Астафьева в интервью изданию Норма.Медиа.

Причины и факторы риска: что подрывает ресурсы организма

Точная причина развития СХУ остаётся предметом изучения, но врачи выделяют ряд провоцирующих факторов, которые часто действуют в сочетании, отметила семейный врач.

• Вирусы (Эпштейна-Барр, герпес) могут служить триггером, после которого иммунная система остаётся в состоянии хронической активации, истощая энергетические резервы
• Постоянное напряжение нарушает работу нервной и эндокринной систем, ответственных за адаптацию и энергетический баланс
• Сбои в работе иммунитета требуют от организма значительных затрат энергии
• Гормональные дисбалансы.

К факторам риска относят женский пол (женщины страдают чаще), возрастные периоды 10-19 и 30-39 лет, перфекционизм, а также нерегулярный сон и несбалансированное питание.

Симптомы, которые должны насторожить

Заподозрить СХУ позволяют не просто усталость, а специфический комплекс симптомов, обратила внимание Лейла Астафьева.

«Это могут быть немотивированная усталость, длящаяся более 6 месяцев и не проходящая после отдыха, резкое ухудшение самочувствия (физического и когнитивного) через 24-48 часов после даже минимальной нагрузки, «туман в голове», проблемы с концентрацией и памятью. К ним можно отнести и нарушения сна, который не приносит восстановление», – перечислила симптомы Астафьева.

Кроме того, СХУ могут сопровождать мышечные, суставные, головные боли без признаков воспаления, повышенная чувствительность к свету и звукам, головокружение, частые боли в горле.

«Наличие этого комплекса в течение нескольких месяцев – веский повод для обращения к врачу», – добавила врач.

Диагностика: путь методом исключения

Специфического теста на СХУ не существует. Диагноз ставят после тщательного обследования, цель которого – исключить другие заболевания со схожими симптомами (анемию, гипотиреоз, аутоиммунные нарушения).

Диагностический план обычно включает:

1. Детальный сбор анамнеза и анализ образа жизни.

2. Стандартные анализы крови (общий, биохимический, на гормоны щитовидной железы, ферритин, витамины D и B12).

3. Дополнительные исследования и консультации узких специалистов (невролога, эндокринолога) при необходимости.

Диагноз СХУ рассматривают, когда все другие возможные причины исключены, а клиническая картина соответствует установленным критериям.

Стратегия лечения: комплексный подход к восстановлению

Лечение СХУ носит индивидуальный характер и направлено на улучшение качества жизни, контроль симптомов и постепенное восстановление энергетического баланса. Оно часто включает несколько направлений, объяснила Астафьева.

• Управление активностью. Важно найти индивидуальный баланс между нагрузкой и отдыхом, избегая как перенапряжения, так и полной пассивности. Метод «постепенного увеличения активности» помогает избежать постнагрузочного ухудшения
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Помогает изменить дезадаптивные мыслительные и поведенческие паттерны, усугубляющие стресс и фиксацию на симптомах
• Коррекция сна. Установление строгого режима, создание ритуалов для отхода ко сну и оптимизация условий в спальне
• Коррекция питания. Акцент на цельные продукты, богатые питательными веществами: овощи, качественный белок, полезные жиры. Рекомендуют уменьшить потребление сахара и кофеина, вызывающих скачки энергии
• Мягкая физическая активность. Начинают с минимальных нагрузок, таких как растяжка или короткие прогулки, с очень медленным и плавным увеличением продолжительности
• Медикаментозная поддержка. Назначается симптоматически для коррекции нарушений сна, облегчения болевого синдрома или устранения выявленных дефицитов (витаминов, минералов).

Хроническая усталость – серьёзный сигнал организма. Его нельзя игнорировать, списывая на ритм жизни. Обращение к врачу, комплексная диагностика и последовательная, терпеливая работа над восстановлением позволяют вернуть контроль над самочувствием и восстановить вкус к жизни.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, что такое позитивная психология и как она помогает обрести опору в жизни.