Как не переедать в праздники и не набрать вес – отвечает врач
Диетолог Красильникова: чтобы не поправиться на каникулах, планируйте своё меню
Во время новогодних каникул многие позволяют себе расслабиться и не придерживаются здорового питания. В результате это выливается в проблемы с пищеварением и лишние килограммы. Как не переедать в праздники и сохранить стройность, мы узнали у врачей-диетологов.
Фото: Freepik
Первый совет: не пытайтесь съесть всё и сразу за новогодним столом. Побудьте гурманом и попробуйте всего по чуть-чуть, говорит врач-диетолог и гастроэнтеролог Елена Голайдо. Режим в выходные дни стройте по принципу «завтрак, обед и ужин». Ведь когда есть план, не переедать – проще.
Как питаться, чтобы не поправиться
От спиртного эксперты советуют отказаться. Но если вы всё же выпили, то стоит соблюдать простые правила.
«Алкогольные напитки чередуйте с порцией воды. Этанол содержит примерно столько же калорий, сколько и жиры, а так вы выпьете меньше, – поясняет Добро.Медиа Елена Голайдо. – И если уж речь зашла о воде, то практику стакан воды натощак лучше не прекращать. Праздники не исключение».
Перед завтраком можно несколько минут попрыгать, это улучшит отток лимфы, и лишняя жидкость уйдёт быстрее. А покупные десерты лучше вовсе не есть.
Читайте также:
Но как же не набрать за новогодние праздники?
«После пищевой нагрузки можно сделать разгрузочный день – белково-овощной или картофельный, – продолжает Елена Голайдо. – За счёт этого объёмы уменьшатся. Ещё поможет прогулка быстрым шагом».
Как не переедать в праздники? Начните формировать здоровые привычки до новогодних каникул. А затем уже можно подумать о разумном дефиците калорий. Потому что не поправляться помогает только самодисциплина.
Как не переедать в праздники – советует врач-диетолог Екатерина Красильникова
«После пищевой нагрузки можно сделать разгрузочный день – белково-овощной или картофельный, – продолжает Елена Голайдо. – За счёт этого объёмы уменьшатся. Ещё поможет прогулка быстрым шагом».
Как не переедать в праздники? Начните формировать здоровые привычки до новогодних каникул. А затем уже можно подумать о разумном дефиците калорий. Потому что не поправляться помогает только самодисциплина.
Как не переедать в праздники – советует врач-диетолог Екатерина Красильникова
- Сбалансируйте рацион до выходных и следите за объёмом порций при помощи принципа «Здоровая тарелка». 1/2 наполняется овощами (кроме картофеля), зеленью и фруктами или ягодами. 1/4 тарелки – белком: мясо, индейка, курица, яйцо, рыба, творог, сыр. И 1/4 занимают сложные углеводы: цельнозерновые крупы, хлеб и макароны.
- Постарайтесь минимизировать количество жирных, сладких и солёных продуктов в новогодние каникулы
- После выключения режима «новогоднее застолье» сразу же возвращайтесь к сбалансированному рациону
- Планируйте свой день и составляйте список продуктов и блюд
- Правильно организовывайте сон и активность. Возвращаетесь к такому ритму жизни, который был до праздников
- Организуйте сбалансированный режим питания: завтрак, обед и ужин, один перекус.
- Соблюдайте водный режим: в среднем нужно выпить 1,5-2 литра воды в сутки
- Будьте активными. Выходите на прогулку с семьёй или друзьями, с домашними животными, посещайте фитнес-зал, бассейн во время праздников и после.
Ранее мы рассказывали, как правильно проветривать комнату зимой.
