Какая должна быть температура в спальне: врачи рассказали про условия здорового сна

Оказывается, всего несколько градусов могут решить, проснётесь ли вы бодрым или будете ворчать весь оставшийся день. Эксперты определили, какая температура для сна оптимальна. 

Комфортный сон зависит не только от подушки и матраса, но и от температуры воздуха. Фото: Freepik

Самый комфортный сон человек получает при температуре воздуха от 18 до 22 градусов. В этом диапазоне организм легче переходит в фазу глубокого сна, а процессы терморегуляции работают без сбоев.

«При температуре выше 24 градусов усиливается потоотделение, нарушается сердечный ритм и снижается качество сна», – сказал Александр Коньков, заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университет Росбиотех.

Слишком холодный воздух также мешает полноценному восстановлению: если температура для сна ниже 16 градусов, то организм тратит силы на согревание вместо расслабления.

Врачи подчеркивают: независимо от температуры спальню необходимо проветривать – свежий воздух насыщает организм кислородом и улучшает общее самочувствие.

Как помочь себе уснуть

• Используйте лёгкое и «дышащее» постельное бельё
• В жару можно охладить подушку или включить вентилятор
• В холод – прогреть ноги перед сном.

Для младенцев оптимальная температура для сна – 20-22 градуса. А тем, кто страдает от бессонницы, врач рекомендует немного понизить её до 17-19 градусов, чтобы быстрее заснуть.

Ранее редакция Добро.Медиа писала о том, как развить силу воли.