Обматывание плёнкой не поможет. Что мешает худеть и удерживать желаемый вес?

Каждый второй россиянин пытался сбросить пару кило в домашних условиях, но безуспешно. Как похудеть без голодания, лекарств и обматывания плёнкой – читайте в нашем материале.

Бывает, смотришь на себя в зеркало и думаешь: «В понедельник займусь собой». Потом работа, домашние дела, опять работа – приходится искать быстрые способы для снижения веса. Ешь в сутки пол-яйца и стакан кефира, мгновенно худеешь, а потом ходишь по врачам и снова набираешь. Знакомо?

Проблема не в организме и не в лени, а в подходе. Забудьте о старых способах и прислушайтесь к нутрициологам.Забудьте об этих способах.

10 распространённых ошибок, мешающих вам похудеть

• Жёсткие диеты и голодание. Резко лишая организм калорий, он начинает бороться за запас оставшихся веществ и превращает их в жир. Так вы подрываете иммунитет.
• Исключение завтрака или обеда. Отказываясь от пищи, вы прививаете себе повышенное чувство голода и переедание. «Псевдополезные» перекусы в виде батончиков и сухофруктов усиливают эффект.
• Дисбаланс питательных веществ. Исключение сложных углеводов из ежедневного рациона приводит к перепадам настроения, нехватке энергии и вечному голоду. Избыток белка перегружает печень и почки.
• Препараты для похудения. Специальные вещества и биодобавки действуют мгновенно, но только пока вы их принимаете. Рискуете получить зависимость, аллергию и побочные эффекты, вплоть до набора веса.
• Ходьбы достаточно. 10 тысяч шагов в день не уберегут от лишних килограммов. Это норма ежедневной нагрузки. Выполняя её, будете в тонусе, но от ожирения не спасётесь.

Сбросить вес можно без ущемления желаний и отказа от любимых продуктов. Нутрициологи и фитнес-тренеры рассказали, как похудеть быстро и без стресса.

Больше отдыхайте

Наладьте режим сна. Это важно, потому что ночью вырабатывается кортизол – гормон, отвечающий за метаболизм и снижение стресса. Если график отдыха и бодрствования сбит, иммунитет ослабнет, а питательные вещества перестанут усваиваться.

Тем, кто работает ночью, нужно построить график так, чтобы спать по 8 часов в сутки и восстанавливаться в выходные.

«Если появились проблемы со здоровьем, например, лишний вес, высокое артериальное давление, постоянные нарушения сна или психологические трудности – лучшим решением будет восстановление естественного режима, то есть работа днём», – советует врач-невролог Екатерина Демьяновская.

Придерживайтесь баланса

Разрешайте себе «вкусняшки» в умеренных количествах. Полный отказ от любимых продуктов приводит к срывам, поэтому лучше сознательно ограничивать порции, а не исключать их.

Как похудеть на диетах знают все, а про трёхразовое питание и правильное сочетание продуктов забывают. Врачи рекомендуют придерживаться определённой схемы.

• Половина тарелки – овощи (кроме картошки и кукурузы).
• 1/4 тарелки – белок.
• 1/4 тарелки – сложные углеводы.

Выбирайте натуральные продукты с понятным и коротким составом. 

Не отвлекайтесь от еды

Между скроллингом ленты соцсетей и ужином не выбирайте оба варианта. Концентрируйтесь на вкусе, наслаждайтесь им, а не контентом.

Люди, которые едят и пользуются телефоном одновременно, склонны к перееданиям и повышенному чувству голода. Это связано с тем, что мозг не запоминает приёмы пищи. Организм постоянно требует ещё, даже если вы только из-за стола.

Поддерживайте ежедневную активность

Покупать спортивный инвентарь или искать тренера не обязательно. Достаточно прогулок, пробежек по пересечённой местности и скакалки. Если времени на такую активность нет, рассказываем, как похудеть в домашних условиях.

Вспомните упражнения «ласточка», «лодочка» и «мостик» из детства. Выполняйте их по 40–45 минут три раза в неделю. Можете добавить в тренировку выпады, планку и бёрпи.

«Чтобы поддерживать себя в форме, можно обойтись не просто без фитнес-клуба и персонального тренера, но и вообще без какого-либо либо специализированного оборудования. Ведь самый лучший и эффективный снаряд, с которым качественно может тренироваться абсолютно любой, – это собственный вес тела. Главное – понять, какие у вас цели и задачи, а также правильно подобрать комплекс упражнений», – рассказал, как похудеть, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Не смотрите на весы

Результат приходит не с новыми диетами и упражнениями, а с дисциплиной и системностью. Измените отношение к похудению и увидите прогресс.

Не сравнивайте себя со знакомыми или прохожими. Метаболизм и особенности организма влияют на скорость похудения у всех людей по-разному. Главное – берегите здоровье.

Пока отдыхаете, можете совместить полезное с приятным. Собрали для вас подборку из 10 лучших фильмов о спорте в нашем материале.