Как солнце влияет на здоровье: чем оно полезно и когда становится опасным
Гематолог Садовская: На солнце следует быть хотя бы один час в день
Природный витамин D необходим человеку, но есть нюансы: светило может и навредить, особенно летом. Врач-гематолог Мария Садовская объяснила, в каких условиях влияние солнца на организм положительно, а когда стоит себя поберечь.
Не забывайте регулярно обновлять SPF-крем, когда находитесь на солнце. Фото: Freepik
Польза солнца для организма
Солнечные лучи синтезируют витамин D. Он необходим для крепких костей, иммунитета, хорошего настроения и правильной работы сердца и не только.
Вот как положительно влияет витамин D на человека – при условии умеренного воздействия.
- Помогает усваивать и использовать кальций и фосфор
- Настраивает «внутренние часы» организма – циркадный ритм, что улучшает сон, аппетит и концентрацию
- Стимулирует жиросжигание
- Повышает уровень серотонина в мозге, что придаёт больше энергии и помогает сохранять спокойствие, позитивный настрой и сосредоточенность
- Может снизить риск развития близорукости
- Способствует облегчению симптомов некоторых заболеваний кожи: экземы, псориаза и витилиго.
Сколько времени в день нужно находиться на солнце
На этот вопрос не существует универсального ответа. Всё зависит от времени года, географической широты, типа кожи и образа жизни.
«Конкретных данных, сколько нужно быть на солнце, нет. Но, как правило, рекомендуется хотя бы один час в день», – отвечает Мария Садовская, врач-гематолог НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, эксперт ВОД «Волонтеры-медики».
Можно ли получить витамин D через окно или в пасмурную погоду
Нет, стекло задерживает UVB-лучи, необходимые для синтеза витамина. Поэтому получить его через окно невозможно.
«Через стекло он не синтезируется. В пасмурную погоду это тоже затруднительно», – поясняет врач-гематолог Мария Садовская.
В случаях диагностированного дефицита врачи рекомендуют получать витамин D с пищей (жирная рыба, яйца, печень) или в виде добавок – строго по назначению. Но ни в коем случае не начинайте принимать препарат без рекомендации и анализов. Избыток этого витамина может навредить, если в организме накопится слишком много кальция. Это приведёт к тошноте, рвоте, болям в животе, повышенному давлению, проблемам с почками – вплоть до образования камней и нарушения их работы.
Вред солнца: когда и почему оно опасно
Несмотря на пользу, оно может негативно влиять в пиковые часы: с 11 до 16.
«Ультрафиолет – один из доказанных канцерогенов. Длительное пребывание на солнце повышает риск рака кожи», – объясняет Мария Садовская.
Кроме онкологии, избыток УФ-лучей вызывает другие проблемы.
- Фотостарение кожных покровов
- Появление пигментных пятен
- Ухудшение состояния сосудов, особенно при розацеа
- Солнечные ожоги.
В группе риска находятся дети, пожилые и светлокожие люди.
Если готовитесь к отпуску
Можно ли загорать?
Да, но соблюдая определённые правила.
- Наносить солнцезащитный крем с SPF 50 и обновлять его каждые два часа и после купания, даже если средство водостойкое
- Загорать в безопасное время: до 11:00 и после 16:00
- Надевать головной убор и очки с UV-защитой, чтобы избежать солнечного удара и защитить глаза
- Пить больше воды – от обезвоживания
- Следить за кожей: если появляется покраснение или сильное ощущение жара, уйти в тень
- Отдавать предпочтение тени или рассеянному солнцу: так загорать безопаснее.
Помните: потемнение кожи – это защитная реакция на повреждение УФ-лучами. Чем оттенок ярче, тем больше вреда наносится организму.
Эксперты сходятся во мнении: если нужно получить витамин D – лучше кратковременное пребывание на солнце, а не длительный загар. Даже лёгкое изменение цвета кожи – уже проявление фотоповреждения.
А солярий?
Эта процедура неполезна и может значительно повысить риск рака кожи. Если начать загорать в солярии до 35 лет, шанс развития меланомы – самой опасной формы рака – увеличивается примерно на 60%. Даже один сеанс способен повысить риск этого заболевания на 20%, а других видов – до 65%.
Если хочется ровного загара без вреда, лучше использовать специальные лосьоны. Большинство таких средств безопасны, но часто не содержат SPF. Об этом важно помнить и дополнительно защищать кожу.
Какой уровень SPF использовать в разных условиях
«Смуглым и темноволосым людям достаточно защиты 30. А светлокожим лучше использовать SPF 50. Зимой подойдёт меньше: 20–30», – советует Мария Садовская.
Для города подойдёт лёгкий крем с защитой 30. На пляже или в горах – только 50+, с водостойкой формулой и повторным нанесением каждые два часа.
Не забывайте: солнцезащитные средства нужны и в пасмурную погоду – до 80% УФ-лучей проникает сквозь облака.
Влияние солнца на здоровье может быть разным. Чтобы извлечь из него максимум пользы и снизить риски заболеваний, важно соблюдать простые правила: не выходить на солнце в полдень, использовать SPF и не забывать о головных уборах и очках.
Читайте также, как защитить кожу от солнца.
Источники: WebMD, National Library of Medicine.
