Рельефный пресс без спортзала – 7 простых и эффективных упражнений
Названы семь эффективных упражнений для рельефного пресса, которые можно делать дома
Как похудеть быстро и без похода в зал? Какие упражнения на пресс помогут убрать живот в домашних условиях? Читайте в материале.
Если хотите похудеть, занимайтесь спортом регулярно и следите за питанием. Фото: Freepik
Что важно учесть перед началом тренировок?
Регулярная физическая активность помогает улучшить самочувствие и сбросить лишний вес. Но как тренироваться правильно?
Чтобы похудеть и не навредить здоровью, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Не игнорируйте поход к специалисту, если не уверены в своих силах или у вас есть травмы и заболевания.
Читайте также:
Эксперты рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю умеренном режиме. Для интенсивных тренировок это время можно сократить в два раза – до 75 минут. Если вы хотите добиться результата быстрее, придётся уделить спорту не меньше 5 часов в неделю.
Упражнения на пресс и другие тренировки не приводят к похудению? Эксперт по фитнесу Ирина Ротач уточнила, что одних занятий спортом может быть недостаточно.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Фото: Freepik
«Сделать это можно только с помощью правильного питания и дефицита калорий», – отметила она.
Следите за количеством полезных веществ, которые вы получаете из еды. Меню должно быть сбалансированным. Рекомендации нутрициолога и врача, что есть до и после занятий спортом, читайте в этом материале.
Читайте также:
Силовые тренировки на все группы мышц эксперты рекомендуют выполнять не реже двух раз в неделю. По их мнению, достаточно одного подхода для каждого упражнения. Для более быстрого результата используйте дополнительный вес (гири) или фитнес-резинки.
Упражнения на пресс: 7 эффективных тренировок
Подъём таза с выпрямленными ногами
- Лягте на спину
- Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища
- Оторвите таз от пола и устремите ноги к потолку
- Вернитесь в исходное положение.
Подъём прямых ног
- Лягте на спину
- Выпрямите ноги, а руки положите под ягодицы
- Напрягите пресс и поднимите ноги
- Медленно опустите на пол.
Велосипед – одно из самых эффективных упражнений на пресс. Фото: Freepik
Обратные скручивания
- Лягте на спину
- Согните ноги, руки расположите вдоль туловища
- Поднимите таз и потяните колени к груди
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с прыжками
- Встаньте в планку на прямых руках
- Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, а ладони располагались точно под плечами
- В прыжке подтяните стопы к ладоням
- Через прыжок вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину
- Выпрямите ноги и немного поднимите их, руки вытяните вдоль туловища
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Читайте также:
Русские скручивания
- Сядьте на пол
- Ноги согните в коленях, спину слегка отклоните назад
- Руки сомкните в замок перед грудью
- Повернитесь вправо и потянитесь в эту же сторону руками
- Проделайте то же самое в левую сторону.
Велосипед
- Лягте на спину
- Выпрямите и немного поднимите ноги, руки уберите за голову
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем
- Вернитесь в исходное положение
- Проделайте то же самое на левую ногу и правую руку.
Чтобы добиться желаемого результата и закрепить его, занимайтесь спортом регулярно. Делайте перечисленные упражнения на пресс в три подхода по тридцать секунд каждый.
Ранее редакция Добро.Медиа опубликовала топ-5 ошибок домашних тренировок.
Источник: Men Today
