Не ведитесь на онлайн-консультации и покупайте оборудование: топ-5 ошибок домашних тренировок
Тренер Черкашин: делайте разминку перед домашними тренировками
Если неправильно тренироваться дома, то получите травму и не увидите результата. Фитнес-эксперт Анатолий Черкашин в разговоре с корреспондентом Добро.Медиа назвал ошибки тренировок дома и объяснил, как добиться подтянутого тела без помощи профессионалов.
Домашние тренировки – пять ошибок. Фото: Freepik
Ошибка первая. Вы забываете про разминку
Разминка перед тренировкой дома необходима. Многие не разогревают мышцы и суставы перед спортом, а это ошибка. Игнорируя правила, люди наносят себе вред.
«Даже одно неловкое движение в приседе ведёт к проблемам со здоровьем, – рассказал Анатолий Черкашин. – Относитесь к своему организму бережно. Не беритесь за гантели или гири, пока не готовы к тяжёлым нагрузкам».
Утренняя гимнастика или разогрев перед тренировкой помогут организму проснуться. Наклоны в стороны и скручивания приведут тело в тонус. Какие ещё упражнения полезны, читайте в материале Добро.Медиа.
Ошибка вторая. У вас нет плана и правильной техники
Прежде чем начать занятия, нужно поставить технику и составить план тренировок. Дома и без помощи профессионала это сделать сложно. Поэтому многие совершают ошибки тренировок дома.
«Это связано с тем, что у людей нет времени пойти в зал, изучить нюансы или взять себе грамотного тренера», – объяснил эксперт.
Отсутствие структуры приводит к следующим последствиям:
- Завышенные ожидания. Начинающие спортсмены хотят результат здесь и сейчас. Но на достижение цели нужно время. Некоторые забрасывают занятия через несколько недель, так и не получив заветные кубики или подтянутое тело
- Высокая нагрузка. На первых порах людьми овладевает энтузиазм, и они работают на износ. Это приводит лишь к проблемам со здоровьем
- Неэффективность. Из-за незнания люди приседают или отжимаются несколько раз и переходят к следующему упражнению. Такой подход к результату не приведёт.
Никто не хочет получить травму во время тренировки. Но именно к ним приводит неправильная техника. Чтобы безошибочно выполнять упражнения и получить результат, обратитесь к специалисту. Он поможет составить план и объяснит нюансы.
Читайте также:
Ошибка третья. У вас нет инвентаря
Тренировки дома без оборудования – частая ошибка. В фитнес-залах есть всё необходимое: гантели, гири, тренажёры. В квартире этого часто нет. Многие, однако, придумали выход и стали использовать мебель: стулья, бутылки, книги или диван.
«Все эти предметы неустойчивы, так как не предназначены для занятий спортом. А значит, могут привести к травмам», – дал совет Анатолий Черкашин.
Инвентарь нужен для удобства, безопасности и правильной нагрузки. Некоторые группы мышц сложно прокачать без снаряжения.
«Если вы планируете тренироваться дома, то обзаведитесь профессиональным оборудованием, – говорит спортсмен. – Подойдёт минимальный набор: коврик, гантели или резинки, штанга и скакалка».
Ошибка четвёртая. Вы не следите за питанием
Тренировки дома для похудения, набора веса или поддержания формы не работают, если не обращать внимания на то, что едите. И это грубая ошибка. Особенно для тех, кто занимается спортом.
Тяжесть, слабость или вздутие – малая часть неприятных последствий. К ним могут привести неправильно подобранные продукты, несбалансированное питание или переедания.
Фото: unsplash
«Самому разобраться в этом сложно, – объяснил фитнес-тренер. – Поэтому лучше обратиться к специалисту».
Диетолог назначит необходимые анализы и составит план питания. По словам врачей, необходимо делать приёмы пищи разнообразными и регулярными. За чем ещё следить, чтобы оставаться здоровым – рассказали медик Мария Ходырева и кандидат в мастера спорта по вольной борьбе Тимур Махамбетов.
Ошибка пятая. Вы прибегаете к помощи онлайн-экспертов
«Люди, которые решили заниматься дома, обычно выбирают два пути: работать полностью самостоятельно или с помощью онлайн-наставников. Зачастую псевдоэксперты делают лишь хуже. Некомпетентные тренеры встречаются на каждом шагу», – говорит Анатолий Черкашин.
Онлайн-тренировки дома опасны для начинающих спортсменов. Никто не следит за техникой выполнения. Курсы или записанные уроки не учитывают особенности каждого человека и не подстраиваются под него. Помимо этого ученик не может разобраться в нюансах и задать вопрос.
Такой проблемы не возникает в зале. Если есть возможность и желание, то выбирайте тренировки с тренером. Или же подберите подходящий для вас формат онлайн-занятий, где есть возможность обратиться к эксперту и уточнить нюансы по технике или количеству подходов.
Занимаясь самостоятельно, можно ежедневно совершать ошибки. Тренировок дома будет достаточно, если у вас есть чёткий план занятий и понимание, как не навредить себе.
Ранее мы писали про топ-10 упражнений для продуктивного утра.
